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(Ich will damit jetzt keine Grundsatzdiskusion auslösen.)
Weis jemand noch ein paar Übungen außer Liegestütz die Kraft aufbauen?
Oder gibts dazu was im Web?
Ich hab auch 2 Hanteln daheim- bin aber kein fitnessstudio geher- also weis nicht so genau was ich da jetzt am besten mach- kann man ja sicher auch so einiges falsch machen damit…julia
haha. hab grad was gefunden: http://www.wahinesurfing.com/article.asp?id_article=53
nur, falls es noch wen interessiert.
@ verrückte julia
gut für die beinmuskulatur (die von vielen übersehen wird beim surfen) ist freihändiges fahrradfahren bzw. fahrradfahren allgemein (aber nicht so schleichen).
ein türreck trainiert den ganzen oberkörper. möglich sind klimmzüge verschiedener art. einfach nur so lange festhalten und hängenlassen wie’s geht ist auch super,dehnt und kräftigt die muskulatur.
naja,und dann halt schwimmen,rudern,paddeln auf dem board auf einem see…
wichtig ist auf jeden fall das dehnen der muskeln,damit man verletzungen („rippenschmerzen“) und muskelkater vorbeugt.
gruß roots
hmm…
warum gehst du nciht einfach paddeln? dann machste direkt die richtigen bewegungen und trainierst genau die muskeln, die du später sowieso brauchst. nebenbei bringts was fürs gleichgewicht und für die boardkontrolle.
und zum aufstehen einfach die aufstehbewegung aufm boden machen.
gibt kraft in den armen und schult das gleichgewicht.für reine gleichgewichtssachen wäre n indoorboard (brett mit ner rolle drunter) auch schick.
fitnesstudio ist in meinen augen ehr nicht so gut, weil du deinem trainer schwer verklickern kannst, welche muskeln du genau trainieren musst.
paddeln paddeln paddeln….einfach von a nach b.oder den strand lang oder wie auch immer.(egal wie scheisse es aussieht ohne wellen,es ist immer noch das beste traning,mekst du später auf jeden fall,denn die besten set´s kommen sowieso immer dann wenn du gerade wieder rauspaddelst 😕 )denn ausser das du die muskeln beanspruchst die du wirklich brauchst,bekommst du auch schon mal ein gefuehl fuer das brett.du kannst es ja langsam angehen.step by step.ausserdem zuause liegestuetze machen oder sich an eine stange hängen suck´s!!!!wenn du ein brett und schwimmen kannst leg los.(grosses brett ist zu anfang von vorteil)
practicar… practicar… practicar …es el no ya más la loca!und schon immer gewesen
@ eric
hast aber nicht jeden tag zeit oder die möglichkeit auf ’nen see paddeln zu gehen,davon abgesehen,daß einseitige belastung kontraproduktiv ist.
zuhause,5-10 minuten,an’s türreck trainiert all die muskeln,die beim paddeln auch genutzt werden plus dehnt sie außerdem. sehe nichts falsches daran,vorallem der aufwand ist wesentlich geringer…
roots
ja, paddeln-
hab aber mein board verkauft.
und das wetter läd auch nicht dazu ein (regen und 18Grad…)
sonst, danke für die tipps.
kein board ist ein grund. aber das wetter ?! immer diese südkalifornier… 😉
roots
Ich mach seit jahren eine übung, die mir damals mein Orthopäde wegen Hüftproblemen aufgrund zu schwacher Rückmuskulatur gegeben hatte.
Dazu auf den Bauch legen mit einem Kissen unter der Hüfte. Ein ganz leichtes Hohlkreuz machen (beine bleiben auf dem Boden) und dann schweimmbewegungen. Das Stärkt Schultern und Rücken. Eigentlich sollte man viele verschiedenen Übungen machen, aber ich mach nur das, ein paar Sit-Ups (Bauchmuskeln sind wichtig um ein Hohlkreuz zu vermeiden; vieleicht hilft das auch gegen die Rippenschmerzen (siehe anderer thread))und Liegestütze und das jeden Tag. Dauert so 10 min.
Dazu noch häufiger paddeln. Gut ist auch regelmäßig zu surfen. Von Düsseldorf klappt das ganz gut.
Gruß Roga
also sobald ich ein board habe werde ich regelmäßig surfen gehen und auch aufn see.. bisher trainiere ich garnichts speziell fürs surfen nur vorm urlaub war ich oft schwimmen 😉
ansonsten muss ich auch nicht unbedingt bauch/rücken/beine trainieren weil ich durch mein regelmäßiges kung fu da schon fit genug bin.. aber rückenmuskeln können nicht schaden.. 😉 naja und beine sowieso…
na macht wie ihr wollt…ich bin immernoch der meinung das paddeln immernoch am besten ist.wasser nähe ist natuerlich von vorteil.na ja und ohne board is natuerlich auch schlecht. but i give a shit to „einseitige belastung“.wenn du lange genug gepaddelt bist dann tut dir eigendlich muskel den du hast weh…und jetzt sag mir noch einer das ist einseitig.als erster ist der wieder draussen der am besten beim paddeln ist.roots ueberleg mal kurz wieviel meter du paddelst und wieviel du reitest,da kommst du auf ein ganz beschissnes verhältniss.also immer schön gegen den strom und das durchdruecken nicht vergessen
na macht wie ihr wollt…ich bin immernoch der meinung das paddeln immernoch am besten ist.
Stimme Dir absolut zu. Aber wenn Du mal längere Zeit am stück surfst, wirst Du auch an den Beinen Muskelmutationen feststellen. Nur empfinde ich auch dann die Paddelmuskulatur als den begrenzenden Faktor.
Am wichtigsten ist aber regelmäßig (d.h. eigentlich jeden Tag) was zu machen und da ich es einfach nicht schaffe jeden tag zu paddeln mache ich halt noch ein paar andere Übungen. Diese sind aber nur ergänzungen zum Paddeln und ersetzen dies nicht. Genauso mußt Du roots Ausführungen verstehen. Der Typ ist sonheiß aufs paddlen, dass er immer schon ne halbe Stunde vorher Abfahrtsbereit vorm Haus steht (und ich rede vom paddeln auf nem Baggersee, keinen Surftrips)
fitnesstudio ist in meinen augen ehr nicht so gut, weil du deinem trainer schwer verklickern kannst, welche muskeln du genau trainieren musst.
Ist aber auch nicht so schlecht, weil allgemeine körperliche Fitness schon sehr hilfreich ist. Die Muskeln regenerieren sich bei regelmäßigem Sport auch schneller und man beugt so Muskelkater vor. Gehe 3 Mal die Woche ins Studio und komme beim Surfen damit ganz gut klar. Versuche natürlich auch gezielt die jeweiligen Muskeln zu trainieren.
Und die Kondition nicht vergessen! Sonst geht einem trotz aller Muckis die Puste aus 😉
meiner meinung nach ist das rugerergometer super als training. man stemmt sich aus den beinen ab, wie beim aufstehen und trainiert rücken und schultern. alles was man zum paddeln braucht….
wo geht ihr denn immer so paddeln im raum köln / düsseldorf?
l’amelie surfer (zu faul zum einloggen)
wo geht ihr denn immer so paddeln im raum köln / düsseldorf?
Meist in Kaarst auf dem Surfsee. Blöderweise werden trotz der Schilder, dass man surfen darf immer blöd von nem städtischen Ordnungswächter angemacht (bzw. man muss sich durchmogeln, dass er einen nicht sieht). Nervt ziemlich, daher sind wir für neue Vorschläge offen. Nur zum Paddeln nach Feierabend richtig weit wie z.B. nach Köln fahren ist mir zu viel.
nicht so viel im büro hocken, such dir einen job mit bewegung. und natürlich skaten. am besten halfpipe, danach wissen deine beine was du gemacht hast.
also mir is das egal mit köln oder düsseldorf, weil ich genau dazwischen bin. weiß aber spontan jetzt auch keine anderen seen. bei uns gibts so n adesee wo auch getaucht wird usw da darf man das bestimmt.
was issn bei dir da mit der wasserskianlage?
bei schlechtem wetter haben die doch nicht alle bahnen offen, oder?
Genauso mußt Du roots Ausführungen verstehen. Der Typ ist sonheiß aufs paddlen, dass er immer schon ne halbe Stunde vorher Abfahrtsbereit vorm Haus steht (und ich rede vom paddeln auf nem Baggersee, keinen Surftrips)
@ roga
1. bin ich gerne pünktlich, d.h. lieber zu früh als zu spät
2. wenn’s um’s surfen geht kann mich (außer kohlemangel,koma,total blau) nichts aufhalten
3. stehe ich zum verabredeten zeitpunkt draußen, ABER du kommst meist mit verspätung…heheheansonsten macht doch, was ihr für richtig haltet. spätestens beim rauspaddeln mit starker brandung,strömung und gischt trennt sich dann die spreu vom weizen…
gruß roots
bei der wasserskianlage ist das eh immer ein bisschen komisch. bahn 2 und 3 haben später auf als bahn 1 und sind auch oft vermietet. man könnte natürlich mal ne bahn mieten und spaß haben ^^
Man kann sich auch nen fetten Sound in Stereoanlage schmeißen, ein großes Beachhandtuch auf den Boden legen und da drauf Paddeln (perfekt für Rücken- und Schultermuskulatur) und dann gleich paar Take-offs üben!!! Nur aufpassen dass das Handtuch nicht rutscht, sonst hauts einen voll auf die Fresse 😀 …so ein Wipe-out im Wohnzimmer is echt scheiße 👿 !!!
yeah!vielleicht ja das handtuch auch wachsen…was fuer handtuecher fahrt ihr denn so?mehr so die langen duennen oder die breiten kurzen?ist es zu anfang besser wenn ich mit einem mini malibu handtuch anfangen?
Also ich würd mir eins shapen lassen.
Meins ist so breit da können 2 neben einander Surfen…also ne surfende Picknickdecke 😛 !!!
Mein Shaper, ist meine Oma, die häkelt die Bretter 😀
fett! ich hab nur so n altes Coca-Cola Fun Shape dingen. Ist eigentlich viel zu klein für mich anfänger, aber es geht. Der Eisbär da drauf hält mich bei laune 😉
Schön aus nem Frottee-Blank gehobelt oder wie?
Am wichtigsten ist aber regelmäßig (d.h. eigentlich jeden Tag) was zu machen und da ich es einfach nicht schaffe jeden tag zu paddeln mache ich halt noch ein paar andere Übungen. Diese sind aber nur ergänzungen zum Paddeln und ersetzen dies nicht. Genauso mußt Du roots Ausführungen verstehen. Der Typ ist sonheiß aufs paddlen, dass er immer schon ne halbe Stunde vorher Abfahrtsbereit vorm Haus steht (und ich rede vom paddeln auf nem Baggersee, keinen Surftrips)
Ich fahre Ende September in Surfurlaub und habe mir vorgenommen bis dahin an jedem Werktag vor der Arbeit paddeln zu gehen. D.h. jeden Morgen von 06:15 bis 07:15 paddeln und ein wenig Krafttrainging (Situps und Liegestütze) und danach weiter zur Arbeit.
Habe glücklicherweise einen See um die Ecke so dass ich keinen großen Umweg fahren muss. Weiterhin bin ich nicht ganz allein, da ich noch jemanden überreden konnte. Letzten Montag haben wir angefangen und ich´war an den bisherigen vier Tagen immer auf dem Wasser. Der Kollege hat nur zwei von vier Tagen geschaft ;). Von klarem Himmel über Regen und Nebel war auch schon jedes Wetter dabei. Nur die Wellen fehlen einem schon 🙁 … aber ich weiss ja wofür ich arbeite.
Da schreib ich so nen tollen Post und verschlafe direkt am nächsten Tag :(. Dafür bin ich dann zur Strafe mit dem Fahrrad zur Arbeit geradelt ;).
Tipp für´n See für die Leute, die in der Nähe von Essen wohnen:
Der Baldeneysee in Essen Heisingen/ Kupferdreh
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