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Yoga war ganz nett. War aber eher so ein Beginner allgemein Yoga. War aber seit dem ersten Mal nimma. War die letzten 2,5 Wochen beim Surfen in Kalifornien (äh…nicht nur surfen…hab mich auch verlobt).
@daiquiry: übrigens hat mir mein Arm wieder höllisch wehgetan…Siehe meinen Post im Allgemeinen Surf-Talk.
Hi Leute,
bis ich mir selbst eines bestellt habe, konnte ich es nicht glauben, aber Carveboarden ist m.E. das absolut beste Training für den Surftrip.
Stoke zudem garantiert. Mittlerweile verzichte ich auf Studio und Laufen und paddle 2 Wochen vor dem Trip noch zusätzlich… that`s it.link: CarveboardSports.ch
Have fun!
so nachdem ich mehrere Wochen an eine fiesen Erkältung inklusive Verlust der Stimme herrum laboriert habe…kann ich jetzt endlich wieder mit Training anfangen.
Hab jetzt 3 Monate Zeit um in Form zu kommen.
da bin ich ja mal gespannt…
Hi Daiquiry! Wieder da! super! Bin auch gerade fleissig im Training. Willst du nur Yoga machen oder hast du auch vor Krafttraining zu machen? ich hab übrigens mit Yoga weitergemacht und langsam (aber ganz langsam) werde ich auch wieder etwas flexible! 😀
kuckuck
nee Yoga ist nebenbei. Aber freut mich das du dort fortschritte machst!
für mich steht der Mix Kraft/Cardio auf dem Plan …
morgens vor der Arbeit geh ich jetzt wieder so regelmäßig wie möglich schwimmen. Mittwochs ist Spinning-Tag.Erstmal nur reine allgemeine Fitness und ab März dann verstärkt auf surfen.
löblich…ich hoffe auch wieder am März oder zumindest April regelmäßig surfen zu gehen….
Ich weiß nicht, ob es schon mal irgendwo erwähnt wurde, aber Body-Pump finde ich sehr gut als Ganzkörpertraining und auch geeignet als Vorbereitung auf den nächsten Surftrip.
Body Pump? ist mit Langhantel oder?
ich glaub bei mir im Studio heißt das Hot Iron
Body Pump? Hot Iron? was isn das?
Body Pump? ist mit Langhantel oder?
ich glaub bei mir im Studio heißt das Hot Iron
Ja genau. Da trainiert man mit eher weniger Gewichten und dafür mit ständiger Belastung. Kraftausdauer oder so, nennen die das bei uns. Shr anstrengend finde ich…
kraftausdauer mache ich sowieso regelmäßig. zwei monate kraftaufbau, evtl. noch ein monat max-kraft hinterher und dann min. 6 Wochen kraftausdauer. Wenn man nur kraftaufbau macht, kann man sich das training gleich sparen, weil man irgendwann keine fortschritte mehr macht. bei kraftausdauer am besten isolierte übungen für jeden muskel machen. Gewicht so einstellen, dass man ca. 25 – 30 wiederholungen schafft. der muskel sollte ordentlich brennen, erst dann ist es wirklich effektives kraftausdauer training. das brennen ist der grund warum soviele leute das nicht machen. Der Effekt ist übrigens, dass sich bei dieser Art des Trainings die Kapilaren im Muskel weiten, daher kann der Muskel zukünftg bei der Arbeit besser mit Sauerstoff und Energie versorgt werden und erschöpft nicht so schnell. Aber 6 Wochen Kraftausdauer reicht vollkommen. Dann sollte man wieder zu Kraftaufbau (8 – 12 Wiederholungen, 70-80% Max Gewicht) wechseln.
Hi Leute…
Für alle die sich mit speziellem Surftraining etwas tiefer beschäftigen wollen empfehle ich die Dissertation von TINA UTE MATSCHKUR: Biomechanisch-kinematische Bewegungsanalyse und Ansätze zur Bewegungssteuerung für ein Training im Wellenreiten. München 2003.
Diese Doktorarbeit wurde an der TU München geschrieben und ist soweit ich weis nur dort oder in der Deutschen Nationalbibliothek in FFM/Leipzig erhältlich. Vielleicht taucht die aber auch im www auf…
Lese sie gerade und werde bei Gelegenheit mal Auszüge oder Zusammenfassungen posten. Dann wirds hier wissenschaftlich 😉
es grüßt ein ro
Radical, Dude! Wissenschaftlich…..is gut!!! Post mal paar gute Erkenntnisse die du aus der Dr. Arbeit gezogen hast!
mich würd mal interessieren, ob ihr wenn ihr zum training paddeln geht, des auch im winter macht (nat nicht wenn zugefroren) bzw bei welcher temperatur ihr damit anfangt
Vielleicht taucht die aber auch im www auf…
http://tumb1.biblio.tu-muenchen.de/publ/diss/sp/2002/matschkur.pdf
für alle die zu faul zum googeln sind
???Dissertation zur Erreichung des Doktors der Philosophie ???
wow….ich wußte nicht das Bewegungsabläufe beim Surfen was mit Philosophie zu tun haben! Dennoch ist die Doktorarbeit recht interessant!
Biomechanisch-kinematische Bewegungsanalyse und Ansätze zur Bewegungssteuerung für ein Training im Wellenreiten. München 2003.
😀 oh mann !
bissl laufen und Kraftraining hilft glaub ich in jedem Fall, der Rest ist wohl eher für Kelly, Mick & co. 🙂
bissl laufen und Kraftraining hilft glaub ich in jedem Fall, der Rest ist wohl eher für Kelly, Mick & co. 🙂
allgemeine Kondition hilft immer, aber ein Muskeltraining muss sehr gezielt erfolgen. Die Standardübungen trainieren halt nicht wirklich das Paddeln und das ist Grundvoraussetzung für jeden Surfer.
was mir auffällt, viele haben gar nicht die ahnung von muskeln um zu beurteilen, was beim surfen benötigt wird. ich lade die dissertation grade runter, deswegen weiss ich noch nicht was drin steht.
unterscheidet mal kraftausdauer, schnellkraft und maximalkraft. die grobe einteilung der 3 kraftarten.
fürs surfen ist es eigentlich schon sehr komplex, teilweise mehr als bei anderen sportarten. denn man muss in den lineup paddel, gute kraftausdauer ist gefragt. beim takeoff wird relativ gute schnellkraft benötigt. beide zusammen sind eigentlich ein widerspruch in sich. denn 10-15 minuten dauerpaddeln sind schon eine ganze menge, dann die eine sekunde abstoßen vom board fürn takeoff. ist so wie ein marathonläufer, der alle 2km nen 100m sprint hinlegt (von der kontroversen muskelbelastung h er)deswegen solltet ihr euch echt in die materie einlesen, denn wer NUR auf KA trainiert, kann beim takeoff bemerken, dass der oberkörper einfach nicht nach oben will, weil die muskeln zu langsam kontrahieren.
natürlich treten die phänomene nicht sofort auf, aber bei extremem KA training spürt mans (habs leider selber schon erfahren)noch ein beispiel. ein kugelstoßer und ein bodybuilder. bodybuilder trainieren auf masse, welche mit kraftausdauer zusammenhängt, kugelstoßer brauchen schnellkraft/explosivkraft (anderes thema 🙂 ) wenn jetzt ein bodybuilder, der vllt 150kg stemmt kugelstoßen soll, kommt er nicht besonders weit (in relation zu körpermasse und kraft), denn seine muskeln sind dafür einfach zu langsam.
habe das bei nem typen im sport lk gesehn, der immer angegeben hat wie toll er trainiert. da hat jeder spargeltarzan weiter gestoßen als er.
andersrum kann der kugelstoßer vllt kurzeiteig an das gewicht kommen, welches der bodybuilder drückt, aber nach 2 Wdhs. ist schluss.beim surfen braucht man beide, sehr unterschiedliche, arten der kraft, vllt könnt ihr euch jetzt über die komplexität des themas ein bild machen…
ich überleg mir grad nen trainingsplan, der auf langfristigkeit ausgelegt ist, also nicht speziell für nen urlaub in 3 wochen o.ä.
mal schaun was es wird, denn wie gesagt ist es sehr komplex die beiden kraftarten zu verbinden…
einfach mal googlen 🙂edith: ach ja so einfach wie ich das jetzt mit schnellkraft und so erklärt habe ist es auch nicht, denn ein kugelstoßer brauch auch maximalkraft usw…war ganz verinfacht dargestellt zur verdeutlichung…
@b.scheuert: im Prinzip hast du recht. Sportwissenschaftlich is aber nicht alles wirklich korrekt was du schreibst….z.B. baut man mit Kraftausdauer keine Muskeln auf, sondern weitet nur die Kapilaren. Einem Bodybuilder bringt das nur insofern was, dass er mit einer Phase Kraftausdauertraining die Voraussetzungen für einen bessere Sauerstoff und Energieversorgung seiner Muskeln für anspruchsvolles Kraftaufbau und Maximalkrafttraining bekommt.
Für das Surfen ist vor allem Flexibilität der Muskeln (Dehnen und Yoga) und Krafttraining für die Paddelmuskeln (Trizeps, Bizeps, Delta, Trapez und Latmuskel) wichtig, das abwechselnd aus 4 Wochen Kraftausdauer und 6 Wochen Kraftaufbau bestehen könnte! Für die Schnellkraft beim Popup tun es ab und zu einfach mal ein paar explosive Liegestütze…..vielleicht mit vierschieden weiten Armstellungen….oder auf einem indo board. Dann noch fleissig Joggen und Schwimmen gehen und ihr sollte mega Fit für das surfen sein!
was mir auffällt, viele haben gar nicht die ahnung von muskeln um zu beurteilen, was beim surfen benötigt wird. ich lade die dissertation grade runter, deswegen weiss ich noch nicht was drin steht.
unterscheidet mal kraftausdauer, schnellkraft und maximalkraft. die grobe einteilung der 3 kraftarten.
fürs surfen ist es eigentlich schon sehr komplex, teilweise mehr als bei anderen sportarten. denn man muss in den lineup paddel, gute kraftausdauer ist gefragt. beim takeoff wird relativ gute schnellkraft benötigt. beide zusammen sind eigentlich ein widerspruch in sich. denn 10-15 minuten dauerpaddeln sind schon eine ganze menge, dann die eine sekunde abstoßen vom board fürn takeoff. ist so wie ein marathonläufer, der alle 2km nen 100m sprint hinlegt (von der kontroversen muskelbelastung h er)deswegen solltet ihr euch echt in die materie einlesen, denn wer NUR auf KA trainiert, kann beim takeoff bemerken, dass der oberkörper einfach nicht nach oben will, weil die muskeln zu langsam kontrahieren.
natürlich treten die phänomene nicht sofort auf, aber bei extremem KA training spürt mans (habs leider selber schon erfahren)noch ein beispiel. ein kugelstoßer und ein bodybuilder. bodybuilder trainieren auf masse, welche mit kraftausdauer zusammenhängt, kugelstoßer brauchen schnellkraft/explosivkraft (anderes thema 🙂 ) wenn jetzt ein bodybuilder, der vllt 150kg stemmt kugelstoßen soll, kommt er nicht besonders weit (in relation zu körpermasse und kraft), denn seine muskeln sind dafür einfach zu langsam.
habe das bei nem typen im sport lk gesehn, der immer angegeben hat wie toll er trainiert. da hat jeder spargeltarzan weiter gestoßen als er.
andersrum kann der kugelstoßer vllt kurzeiteig an das gewicht kommen, welches der bodybuilder drückt, aber nach 2 Wdhs. ist schluss.beim surfen braucht man beide, sehr unterschiedliche, arten der kraft, vllt könnt ihr euch jetzt über die komplexität des themas ein bild machen…
ich überleg mir grad nen trainingsplan, der auf langfristigkeit ausgelegt ist, also nicht speziell für nen urlaub in 3 wochen o.ä.
mal schaun was es wird, denn wie gesagt ist es sehr komplex die beiden kraftarten zu verbinden…
einfach mal googlen 🙂edith: ach ja so einfach wie ich das jetzt mit schnellkraft und so erklärt habe ist es auch nicht, denn ein kugelstoßer brauch auch maximalkraft usw…war ganz verinfacht dargestellt zur verdeutlichung…
ja, wie gesagt, ich wollte nur ein paar vergleiche schaffen, damit nicht jeder ins fitnessstudio rennt und irgendwie masse aufbaut. das könnte (erst ab hoher belastung und viel training) in die hose gehen. und die komplexizität wollte ich damit aufzeigen…
Ansonsten hab ich noch eine Klasse Übung für die Paddelmuskeln für euch, welche man im Fitnessstudio machen kann. Ihr geht an die Latziehmaschine…..macht da auch die lange Stange ran, die ihr auch für das Latziehen benutz. Stellt auch in leichter Schrittstellung vor die Zugmaschine, greift die Stange etwa Schulterbreit mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach unten und Arm sind nach vorne ausgestreckt. Jetzt zieht ihr die Arme ausgestreckt nach unten zu den Oberschenkeln. Immer schön die Arme ausgestreckt lassen. Das könnt ihr sowohl als Kraftausdauer als auch Kraftaufbautraining machen. Näher kommt ihm im Fitnessstudio nicht an Paddelbewegung ran!
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