- Dieses Thema hat 81 Antworten sowie 2 Teilnehmer und wurde zuletzt vor 18 Jahren, 5 Monaten von
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Hi,
bin jetzt von meinen ersten Wochen Surfer zurück und infiziert… Manm oh mann war das geil 😀
Da ich erst Anfang nächsten Jahres wieder surfen gehen werde, wollte ich mich jetzt noch besser darauf vorbereiten und mein Fitneßtraining im Studio von diesem reinen „Muskelaufbau“ auf ein ausgewogeneres, surftaugliches (!!!) Training umstellen.
Gibts da gute Übungen, die ihr empfehlen könnt?
Welche Wiederholungszahl, etc sollte man dazu veranschlagen?
Gibt gute „Surf“-Koordinationsübungen?Nebenbei will ich 1-2 mal die Woche im Hallenbad meine Runden ziehen (ca 1 – 1.5km)…
Danke für eure Tipps,
winx
Moin!
Also ich geh auch ins Studio mache aber hauptsächlich Training für Rücken Schulter und Bauch, was aber sicher auch noch wichtig ist sind Arme im Trizepsbereich, der tat bei mir jedenfalls anfangs immer ordentlich weh 😉
Wieder holungen würde ich bei den „Paddelmuskeln“ ziemlich viele machen da du ja auch einige male paddeln musst allerdings ist das beste Training iwie imemrnoch direkt im Wasser also würde ich mehr WErt uafs Schwimmen legen und vllcht auch wenn möglich am wochenende ma an nen See fahren und da mitem board paddeln bis zu erschöpfung 😀
Cheers
Also ich gehe auch seit ich surfe regelmäßig schwimmen, es bringt schon ein bisschen ausdauers,
aber beim paddeln mit dem board werden auch viele Muskelgruppen beansprucht, die man beim normalen schwimmen nicht nutzt, daher fühlte ich mich nach einem Jahr schwimmen eigentlich kaum paddelstärker als vorher.einfach einen abgelegenen see suchen und viel rumpaddeln, das ist besser als schwimmen fürs surfen.
Nur die Peinlichkeit kann teilweise enorm werden. Am besten mit viel ironie rangehen, „Boah waren die Tubes heute wieder Fett“, dann lässts sichs ertragen.Im fitnessstudio eher auf Ausdauer trainieren.
Wichtig sind auch Übungen zur Rumpfstabilität. Seitliche Bauchmuskeln, untere Rückenmuskeln, Arsch- und oberschenkel (vorne und hinten) sind sehr wichtig.
Pilates oder Yoga ist sehr gut für die Koordination.Und immer besser freie Gewichte oder seilzüge als Geräte.
yoga bringt viel!
Hey Winx,
gehst du zufällig in eines dieser Mc Fit studios? Ich trainiere da seit drei Jahren und seit ca 2 Jahren habe ich mein Trockentraining dem surfen angepasst.
Ich habe zusammen mit einer Trainerin aus einem anderen Studio (nicht Mc Fit,die Trainer da kannste vergessen)Übungen rausgearbeitet und siehe da, ich halte länger durch wenns es heißt unter schwierigen Bedingungen ins Line up zu gelangen und der fiese Muskelkater nach dem ersten Tag ist auch nicht mehr so schlimm. Solltest du auch da trainieren kann ich dir ein paar Gerätenummern durchgeben und du kannst das mal für dich versuchen.Aber wenn du auch in ein anderes Studio gehst, dann wende dich doch einfach mal an einen Trainer und sag ihm was du machst und der müsste dir eigentlich weiter helfen können. Viel Erfolg 😉
Das McFit Training interessiert mich. Schreib doch mal was du an welchen Stationen machst, würde ich mal ausprobieren.
ich kann ansonsten noch das Buch „Fit to Surf“ empfehlen. EInfach mal bei Amazon eintippen. ISt jetz nichts weltbewegend neues aber ich finde es auf jeden Fall nicht schlecht.
Hi,
danke für die zahlreichen Antworten.
An nem See gehen und paddeln hört sich gut an. Da ich aber kein Board habe (und noch keinen Neo) fällt das erstmal weg 🙂
Ich versuche jetzt mal die angesprochenen Muskeln mit mehr Wiederholungen (15-20) zu trainieren, dabei weniger pausen zwischen den einzelnen sätzen…
@majan: Noch mal zum McFit: Leider geh ich in kein McFit Studio, aber vielleicht könntest du ja kurz die Geräte beschreiben oder nen namen (beinpresse) rausfinden?
Noch besser wäre es nen Scan vom erstellten Surf-Trainingsplan online stellen?
Wär super!!!Dieses Buch hab ich auch schon gefunden und überlegs mir zuzulegen. Weisst du ob da auch „Fitneßstudio“-Übungen etc drin stehen?
Danke nochmal,
Greets,
winx
moin. eines meiner lieblingsthemen. ein für mich bewährtes programm sieht so aus:
pro woche:
2x laufen (8km)
2-3x paddel-programm (mit board), ca 2,5km (etwa 50min), hinterher 10 take-off-sprints (10 züge volle lotte)
10 mal mit nem seil vom baum aufs board schwingen. (nicht nur zum spaß. erstens kriegt man kraft in den armen (auch gut fürs windsurfen), zweitens ist es echt ein kleiner ride, man kann sogar nen kleinen snap hinlegen.2x konditionstraining/zirkeltraining
6 runden a:* 10-12 klimmzüge (oder soviel wie halt geht)
* 50sit-ups (nicht ganz hoch, nur vom kopf ab einrollen, bis kopf waagerecht ist, kinn auf dem brustbein sitzt, dann noch bischen höher. arme hinter den kopf).
* 15-20 liegestützen, arme breit (als man ducken würde)
und eine ganz wichtige übung: auf den bauch legen, kopf so anheben, dass man nach vorne gucken kann, beine möglichst nicht zu doll anspannen.dann den rechten arm mit der hand-innenfläche an den hinterkopf bringen, gleichzeitig den linken arm mit der hand außenfläche an den po. und dann umgekehrt. das pro seite 50mal. ist eine top-übung für den rücken-strecker und die schulter-muskeln. danach ist rückenweh geschichte.
* 15 take-off sprünge zwischen die arme, schwerpunkt tief lassen ist wichtig. also nicht ganz aufstehen, sonst gewöhnt man sich das an.zwischen den stationen laufe ich so um die 300m locker. so komm ich auf ca 2km laufen, das ganze dauert ungefähr 80min.
die wiederholungen kann man je nach fitness-grad natürlich langsam steigern. aber das verhältnis hat sich so als sehr ausgewogen bewährt.
wenn ich das 3 wochen vor einem surf-trip so mache, bin ich fit wie’n turnschuh und kann bis zu 6 stunden im wasser sein, ohne ermüdungserscheinungen, ohne muskelkater.
schwimmen bringt aus meiner erfahrung nur was (von der steigerung der grundkondition abgesehen), wenn ich abwechselnd eine bahn (50m) kraule, eine bahn delfin schwimme. gut für die schultern, hat mehr mit der paddel-bewegung zu tun. gute distanz sind für mich 1500m bis 2000m, also je halb kraul/delfin.
für die hard-core-dudes: auf dem grund des sees einen schweren stein (30kg?) schleppen, strecke steigern. steigert die luft-anhalte zeit und macht spaß, weil man auf dem grund richtig rennen kann.
klingt ja richtig nach Arbeit was du da machst 😀 Respekt! Werde aber sicher ein paar Konzepte umsetzen…
Hi dude,
krasse Sache, aber das machste nur 3 Wochen vorher, nicht das ganze Jahr, oder ? Aber danke für deine ausführliche Antwort!!!
Ich hab mal hierzu ne Frage:
hinterher 10 take-off-sprints (10 züge volle lotte)….* 15 take-off sprünge zwischen die arme, schwerpunkt tief lassen ist wichtig. also nicht ganz aufstehen, sonst gewöhnt man sich das an.
sind das dann icht ganz normale TakeOffs oder wo liegt da der Unterschied?
@all: Hab mir ein Indoboard zugelegt, macht Megafun (sogar meiner Megafun) und ist ein ganz gutes Gleichgewichtstraining.
Nur habe ich gehofft, das auch der Rücken(strecker) mehr trainiert wird, kennt da jemand gute Übungen…
krasse Sache, aber das machste nur 3 Wochen vorher, nicht das ganze Jahr, oder ?
hey winx. nee, das mach ich nicht das ganze jahr. aber so von märz bis oktober guck ich schon, dass ich durchgehend auf einem gewissen level bleib. im winter geh ich nicht paddeln, bis jetzt, weil ich keinen dicken anzug hab. aber ich habe vor, das zu ändern.
hinterher 10 take-off-sprints (10 züge volle lotte)….* 15 take-off sprünge zwischen die arme, schwerpunkt tief lassen ist wichtig. also nicht ganz aufstehen, sonst gewöhnt man sich das an.
sind das dann icht ganz normale TakeOffs oder wo liegt da der Unterschied?
doch, wenn du den ganzen bewegungsablauf zusammensetzt, ist das dann ein normaler take-off. nur, dass ich den sprint halt im wasser mach, (und da nicht aufsteh), dafür die aufstehbewegung dann bei meinem zirkeltraining
isoliert mache (und da aus verständlichen gründen keinen an-paddel-sprint)
Hier noch eine gute Übung für die Paddelkraftausdauer im Fitnessstudio:
Zugturm, Umlenkrolle ganz nach oben. Gewicht nicht zu schwer (wir wollen Kraftausdauer machen). Nimm einen normalen Griff in eine Hand, und stell dich leicht vorgebeugt im Ausfallschritt so weit vor den Zugturm (Brust und Blick zeigen zum Zugturm), dass das Gewicht bei ausgestreckten Arm etwas in der Luft hängt. Jetzt das Gewicht aus der Schulter raus an der Hüfte vorbei nach hinten ziehen (gegen Ende mit aus dem Trizeps arbeiten). Der Bewegungsablauf sollte in etwa der Bewegung des Arm/Schulterbereichs beim Paddelzug unter Wasser entsprechen. Davon machst du pro Arm 4 Sätze mit einem Gewicht, mit dem du zu beginn ca. 25 Wiederholungen schaffst. Die Muskeln sollten bei jedem Satz solange arbeiten bis sie brennen.
Viel Spass dabei!!!
und damit ihr auch schon geschmeidig und beweglich bleibt auch brav zum Yoga!
Ich bevorzuge Ashtanga Yoga!
Hi,
die Übung kenne ich schon, die ist echt der Burner (wortwörtlich) 😀
Welche Form von Yoga ist den Ashtanga? Er meditativ oder fitneßbezogen?greets,
winx
ashtanga yoga wird gern auch als power yoga betitelt.
bei uns geht das 80 min
erst ca 10 minuten atmenübungen dann 60 min figuren die in feststehenden folgen geübt werden zb der sonnengruß den kennt fast jeder, davon dann 5 schnell aber sauber! ect
dann noch ma 10 min entspannungalso das erste mal ashtanga hat ich echt muskelkater und das obwohl ich regelmäßig bei Hatha Yoga war und figuren ja gleich sind
Hatha Yoga ist auch ganz gut aber eben etwas weniger power
Kundalini Yoga ist mehr entspannung meditation
also ich find tantra-yoga toll.
und matahari-yoga.
und arschtanga-yoga.
…um mal bischen peinlichen unsinn zu verzapfen…
😳
Ohne etwas gegen Yoga zu sagen (hab nix gegen Yoga)….aber mal ehrlich….die meisten Dudes die zum Yoga gehen, machen das doch nur wegen den süssen Chicks die sich da verbiegen und nicht aus anderen Gründen wie Flexibilität, Meditation, Kräftigung, etc.
Hey Mädels…wenn euch irgendein Typ beim Yoga da was anderes erzählt, dann seit euch sicher….er verzapft den größten Bulls***!!! 8)
…jaja, peinlichen Unsinn verzapfen macht manchmal spass….
anstrengend ist auch arschtango..
😉ne, ehrlich! kann ich mir gar nicht vorstellen, dass männer nur wg den chicks yoga machen.. dafür brauchen sie aber viel mut!
Wieso Mut??
na ja . ich glaube yoga gehört zu den sportarten (abgesehen von der philosophie, die dahinter steckt), die für viele männer eine bestimmte kategorie darstellt. (bestimmt auch für viele frauen!) männer, die yoga machen, sind gleichzeitig warmduscher, im sitzen-pinkler, frauenversteher usw. zu allem übel auch noch spirituell. und es ist sicherlich nicht leicht für sich diese kategorie anzunehmen, ich meine jetzt aus der perspektive der anderen männer. die sind doch keine „richtigen kerle“, mal provokant gesagt. und dazu braucht mann doch mut.
quatsch mit soße!
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😆
wirklich süß!
😀
ich glaub Ms Butterfly hat ganz recht mit ihrer Kategorien-These.
Und die Herren die regelmäßig da sind gehen auch nicht nur wegen der Mädels hin…das sind eher die Gewichtestemmer draussen an der Glastür die rein gaffen 😯
Okay Mädels, ihr habt mich überzeugt….wer von Euch nimmt mich mit zum Yoga???
genau! die männer, die da sind, haben hochrote köpfe, glupschaugen, die ihnen fast rausfallen und der atem kommt ihnen aus den ohren raus, weil sie damit beschäftigt sind, ihre viel zu kurzen muskeln um ein mm zu dehnen. die haben gar keine zeit, sich nach den geschmeidigen mädels umzuschauen.
vlcht hinterher.. aber eindruck können die auf keinen fall machen 😉
und die, die das gut können, kommen wahrscheinlich nicht wegen den mädels… und wenn doch, ist doch auch egal. wer sagt, dass die frauen nicht aus dem selben grund hingehen. ab/aus/anchecken kann man/frau überall, wenn es notwendig ist.
😯
Wenn man sich die ganzen Crowds anschaut könnte Boxen evtl. auch ein gutes Surftraining sein. Dürfte auch für die Nicht Yoga Männer Fraktion machbar sein 😀 Außerdem verbessert man damt allgemeine Ausdauer, Koordination und Kraft in Oberkörper, Armen (und Beinen). Bevor ich mit Triathlon angefangen habe, habe ich ne zeitlang Boxtraining gemacht, abgesehen von manchen Typen die da so rumlungern war es echt gut…
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@ Ms Butterfly – also in dem Kurs beim mir die 3 Typen die immer da sind sind echt fit…2 sogar voll die gummipuppen …
nix hochrote Köpfe 😉@ maroubra – Triathlon ist aber viel cooler als boxen
@ daiquiry: cool die demo! würd ich auch gern können. 🙁
und die beiden gummipuppen, meinst du, die gehen zum yoga, um den mädels imponieren?
zum boxen: ich habe für mich erfahren, dass boxen die geilste und intelligenteste sportart überhaubt ist. ich weiß, dass sich super viele davon provoziert fühlen. damit meine ich, dass ich keine andere sportart kenne, wo man in kürzester zeit so viele dinge auf einmal können muss. esrtens hat es was archaisches. mann gg mann, frau gg frau, zweitens muss man höchst konzentriert koordinieren, schnell reagieren und schon vorrausschauend sein. das heißt, dass alle zeiten zusammenhängen: vergangenheit, gegenwart und zukunft. sie treffen sich in der gegenwart wieder und müssen effektiv umgesetzt werden. dafür braucht man eine enorme auffassungsgabe. alle sinne sind geweckt. boxen ist kommunikation. boxen ist beziehungsarbeit.
allerdings denke ich, dass das training fürs surfen nicht unbedingt geeignet ist. durch die gedeckte position, d.h. schultern eher nach vorne, also zumachend, werden einige muskeln nicht beansprucht, die man beispielsweise fürs paddeln bräuchte. man muss natürlich beim boxtraining versuchen, die rückenmuskeln mitzutrainieren od zu stabilisieren, sonst hat man irgend wann rückenprobleme. aber die haltung ist eine andere.
ich denke, dass yoga und schwimmen natürlich immernoch die besten sportarten sind, um beim surfen einigermaßen fit zu sein. hey, und wenn ich nach dem ersten surftag muskelkater habe, dann ist es auch nicht schlimm. man muss bei dem ganzen auch an den spassfaktor denken. jeder muss halt für sich definieren, was ihm spass und freude bereitet. ich zum beispiel, mache halt eine pause, wenns mir zu anstrengend wird und finde noch andere sachen, die ich auch gerne tue. für mich ist wichtig nicht abhängig von irgendwas zu sein. zumindest beobachte ich, ob ich etwas aus freien stücken mache. sucht ist auch immer dogma und festgefahren sein und somit nicht FREI. egal, ob der mensch dann ein (soul)surfer od ein fussballer oder ein raucher ist.
@ Ms Butterfly – nee die beiden definitiv nicht und der 3 im bunde ist eher spirituel …auch kein Chicks glotzer…wie gesagt bei mir im Fitnessclub sind die Jungs draußen die Gaffer, … nicht die dirnnen.
Fechten ist ähnlich anspruchsvoll wie boxen, dort muss man auch Beinarbeit Waffenführung beachten und dazu noch den Gegener und seine Waffe und Bewegungen im Blick behalten und wenn das nicht schon genug wäre muss man ja seine Aktionen auch sauber ausführen, also Parrieren oder Angriff (wo bei man darauf achten sollte das man auch das „eisen hat“ im Florett) sonst.
Duellieren eben…ob mit Fäusten oder Hieb-&Stichwaffen …eigentlich egal.aber ich glaub wir kommen wieder vom thema ab 😀
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