Workout für zu hause

[Mac]

Ich kram das Thema mal wieder aus, weil ich ähnliches Problem habe/hatte. Ich bin leider auch nur Urlaubssurfer, und effetiv reicht es kaum für 2x 1 Woche im Jahr. Bei den ersten beiden malen war ich ziemlich frustiert, weil meine Kraft schon erschöpft war bis ich aus der Brandung geschafft hatte.

Hab vorher im Studio auch nur die „Discomuskeln“ trainiert.

Seit einem Jahr trainiere ich aber 1-2x die Woche die Schultern mit Gewichten (Frontheben, Seitenheben, Schulterdrücken und T-Bar Rudern) sowie den Nacken (Schulterheben)und klar auch noch die „üblichen Muskeln (Brust, Bizeps, Latissimus, Bauch). 1-2x die Woche fahre ich Moutainbike, ca 30km mit 600-900 Höhenmeter (ca 2 std). Seit heute ist auch die Paddelsaison eröffnet, war eben in der Mosel paddeln, leichte Gegenströmung. Meine Strecke entspricht 1600 Paddelzügen gegen die Strömung, und ca 700 zurück. Kommt ein tiefes Lastschiff vorbei sinds auch schnell 200 mehr. Natürlich nicht durchgängig, nach maximal 60 zügen wird es anstrengend mein ziel sind 100 Züge am Stück 15 sek pause und die nächsten 100. Noch muss ich zwischen drin noch ein paar züge über die Brust machen.

Hab das letztes Jahr 3 Monate so gemacht,(bei kackwetter, im letzten Monat schwimmen anstelle von paddeln) und hatte ausreichend Kondition für eine Woche Surfen. lediglich der Nacken tut mir immer weh weil man ja denn Kopf immer hochhalten muss.

Yoga oder Core würde mich auch interessieren, aber die Woche ist ja so schon zu kurz :unsure:

[marvel]

ich hab wie viele ein ähnliches Problem weil ich nur im sommer für 2-3 Wochen am surfen bin. meine hauptsportart ist boulder im winter bzw klettern im sommer. ich habe das gefühl dadurch recht gut vorbereitet zu sein. ich geh aber auch vor jedem Urlaub bei gutem wetter paddeln im see. beim ersten paddeln im Frühsommer kann ich 500 m am stück paddeln. meist paddel ich mit 2-3 pausen so 2 km.

ob das mehr ist wie bei anderen kann ich schlecht beurteilen. ich denke aber dass bouldern und klettern mit dem surfen viele Gemeinsamkeiten hat. Körperkraft, körperspannung, armkraft, Koordination, Explosivität,…

[roots1976]

Gibt nix besseres für einen gestählten Surferkörper…

http://www.youtube.com/watch?v=jby0I-zLj9c

[Oliver-5]

und? gibt es da Videos zu?

[Regina]

Ich mach Yoga – da braucht man kein einziges Fitnessgerät, bringt Körper und Geist in Einklang und hat kaum Muskelkater. Kann ich nur empfehlen, jedem – auch für Männer ! :woohoo:

Auf dem Brett stärkt es die Balance und die Koordinationsfähigkeit 😉

[Sabine-5]

Hey Gina2,

kann dir nur beipflichten, dass Yoga einen ziemlich gut aufs Surfen vorbereitet!
Du baust Muskulatur auf, machst Atemübungen, viele Dehnungen und du verbesserst dein Körpergefühl.
Kann es nur jedem empfehlen 🙂

Für alle die jetzt bock auf Yoga haben, können hier weiterlesen!

http://www.seayousoon.de/5-gruende-warum-dich-yoga-zu-einer-besseren-surferin-macht-surf-yoga/
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[Sabine-5]

Hey ka nalu,

ich habe einen Blogpost zu genau diesem Thema verfasst.
Schau doch gerne mal vorbei, vielleicht hilft er dir weiter :

http://www.seayousoon.de/10-tipps-wie-du-dich-fuer-deinen-surf-trip-fit-machst/
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