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- Dieses Thema hat 24 Antworten und 2 Teilnehmer, und wurde zuletzt aktualisiert vor 12 Jahren, 10 Monaten von matthias.
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- 29. April 2011 um 17:30 Uhr #26752AnonymInaktiv
ja die Überschrift sagt es eigentlich schon. Kann ich mich einfach auf dne Bauch legen und Trockenpaddeln mit z.B 1kg hanteln? Komme leider nicht so häufig ins Schwimmbad. oder ist das blöd für den Rücken??
29. April 2011 um 17:44 Uhr #122712maik1993GastGeht es dir nur darum trainiert zu sein ? oder willst du den Paddel Ablauf festigen ?
Geh lieber ins Fitnessstudio und mach schulte,brizeps und trizepsrtraining.
Versuch auch hin und wieder Rücken zu machen, sonnst wird er nach der Zeit auch stark belastet.Ich glaube das man Paddeln nur gut im Wasser üben kann.
Und da merkst du relativ schnell ob du was falsch machst ;D29. April 2011 um 18:11 Uhr #122716M!coudGastGeh doch einfach ins Schwimmbad und schwimm‘ ne Runde. Ich mache meistens so 80 Bahnen. Zwar nicht komplett alles Freistil, aber meistens so 50 Bahnen Freistil.
29. April 2011 um 18:47 Uhr #122717elbwelleGastrausgucken-sonne sehen- brett nehmen- see finden- Paddeln Paddeln Paddeln
😉
29. April 2011 um 18:57 Uhr #122718sethryanGasthaha alles klar…see ist da, sonne nicht, brett auch net :)…naja mir gehts schon ums trainiert sein aber ich will vorrangig den ablauf festigen…und wie gesagt schwimmbad ist schwierig das zeitlich zu machen leider…trotzdem danke für die antworten
29. April 2011 um 21:56 Uhr #122725Dr. SurfGastoder ist das blöd für den Rücken??
Nee, sieht aber lustig aus.
Geh lieber ins Fitnessstudio und mach schulte,brizeps und trizepsrtraining.
Versuch auch hin und wieder Rücken zu machen, sonnst wird er nach der Zeit auch stark belastet.Wenn da mal einer nicht Kraft und/oder Masse mit Kraftausdauer verwechselt…
29. April 2011 um 22:11 Uhr #122728maik1993GastWenn da mal einer nicht Kraft und/oder Masse mit Kraftausdauer verwechselt…
Man kann Mukeln auf zweierlei Wege Trainieren, z.b ausdauernt viele Wiederholungen mit weniger Gewicht(z.b.Triathleten) oder kraftvoll,z.b wenige Wiederholungen mit den umständen entsprechent viel Gewicht.(z.b.Gewichtheber)
Wen man untrainiert ist und von einen auf den anderen Tag, seine Muskeln stark beansprucht, was beim Surfen im Bereich Schultern und Rücken der Fall ist, kann es schnell mal zu Muskelzerrung und/oder Krämpfen kommen.
Deswegen würde ich mich als Anfänger auf jeden Fall mal im Fitnessstudio vorbereiten. Oder halt mit vergleichbarem (Schwimmen usw)30. April 2011 um 13:51 Uhr #122737uepGastDas Geld für’s Fitnessstudio würde ich mir sparen. Wer nett beim Physiotherapeuten um die Ecke anfragt sollte dort ein Theraband im Rahmen von 5-10 Euro bekommen. Die Schultermuskulatur kann man damit wunderbar abdecken (PDF). Auch gut für’s Trockenpaddeln geeignet (an Türklinke fest machen (Tür abschließen 😆 ), Oberkörper vorgebeugt, Rücken gerade, Schulterbreiter stand).
Für die Rückenmuskulatur und Körperspannung bietet sich die klassiche Palette an funktionalen Gymnastikübungen an. Gut ist generell alles, was für die Körperspannung gut ist. Für den angehobenen Oberkörper beim Paddeln bieten sich besonders Übungen an, die die Querverläufe des Kapuzenmuskels sowie die Rautenmuskeln aktivieren; Gute Übungen dafür sind Reverse-Flys, ich mach die gerne so (auch ohne Zusatzgewicht sehr gut), gerne auch wieder mit Theraband (Wichtig für Bewegungsausführung: Schultern nach unten ziehen und dort lassen), kann man aber auch mit größeren Kurzhanteln und Bank machen, ist aber m.E. für ein grundlegendes Fitness-/Ausdauertraining nicht nötig.
Für den Trizeps (Takeoff und Paddeln) mag ich am liebsten Bank-Dips (3te Übung von oben.
Für den Takeoff selbst sind Liegestütze hilfreich. Eine schulterbreite, gerade Handstellung aktiviert dabei alle Teile des größten Brustmuskels am meisten.Als Widerholungszahl bei den Übungen würd ich so 20-30 Wdh. bei 3-4 Sätzen wählen. Der Widerstand sollte so gewählt werden, dass die Übungen bis zum Schluss sauber ausgeführt werden.
Vlt. hilft dir das ein bisschen!
EDIT: Bizepstraining ist übrigens völlig überflüssig.
27. Mai 2011 um 14:43 Uhr #123587VictoreGastBesorg dir doch einfach ein günstiges Mini Malibu und spring in den nächsten See!
Ich mache das auch hin und wieder, wenn ich mit meinem Vater auf dem Berliner Wannsee segeln bin, habe ich oft mein Funboard dabei und springe zwischendurch mal ins kühle Nass und paddel ein bisschen…alleine nur fürs Feeling:)
lg!
28. Mai 2011 um 21:18 Uhr #123629PlastikfanGasthallo,
die Thera-Band-Übungen sind gut für die Schultern, sollte jeder Wellenreiter regelmäßig durchführen, ja, aber die eigentliche Bewegung ist nicht dabei: das Band von oben nach unten durchziehen, also z.B. an der Decke befestigen und herunterziehen, kraulartige Bewegungen,
das hilft mir…
🙂 🙂
29. Mai 2011 um 17:18 Uhr #123644caminosurfGastein ausführlicher thread über paddeln trainieren hier: http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/paddeln-trainiern-t12798.html
30. Mai 2011 um 23:24 Uhr #123686meister-gGastselbst da habe ich schon gepostet, dass man nicht alle 6 monate so nen thread neu aufmachen muss.
31. Mai 2011 um 13:02 Uhr #123695Juzi79Gastyoga yoga yoga, ich habe vorher echt alles mögliche im fitness studio trainiert und yoga hat mir am besten geholfen in sachen paddelausdauer, aber na ja, viele denken yoga ist weiberkram, aber es hilft wirklich, ich schaffe mehrere stunden am stück jetzt locker, ohne schmerzen im schulterbereich (damit hatte ich vorher richtig zu kämpfen)…………… mein rekord liegt bei 5std am stück im wasser (also nich nur im lineup sitzen und warten warten warten) ich empfehle ashtanga yoga, weil kraft und dehnung gleichzeitig geübt wird.
31. Mai 2011 um 14:27 Uhr #123698surf5010GastYoga ist aber im vergleich zu meinem Fitnessstudio leider scheiße teuer. Ich bin davon eigentlich auch überzeugt(als Mann ;)). Nach dem Training dehne ich auch immer locker ne Stunde. Aber Yoga alleine zu machen trau ich mir nicht zu, weil ich sowas einfach nicht richtig kenne und die ganzen Kurse viel zu teuer sind. Dafür gehe ich immer aufm Baggersee paddeln. Das ist das wahre Traing für ne richtige Paddelausdauer. Von allen anderen Trockenübungen (bis aufs Yoga, weil ichs nicht richtig ausprobieren konnte) bin ich wenig überzeugt.
31. Mai 2011 um 19:08 Uhr #123708Juzi79Gastda sagste was, teuer allemal, ich bin auch immer noch in der zwickmühle, weiter fitness studio gehn und nur mal zehnerkarte yoga kaufen oder fitness abmelden und nur yoga machen, weiß nich so genau, vielleicht hol ich mir ne yogajahreskarte weil ich dieses jahr für meine verhältnisse kaum urlaub machen kann, alles nich so einfach.
das mit dem dehnen ist echt gut, bei mir waren die muskeln derart verkürzt, das war nich mehr lustig, na ja alles jetzt gelockert, man kann ja auch yoga für sich selber machen, aber dafür muss man doch vorher paar mal nen kurs besuchen um zu sehn wie und bla.
und nich jede yogaschule und yogalehrer sind gut, ich hab von x-studios die ich ausprobiert habe, eine lehrerin gefunden, von der ich wirklich überzeugt bin.
3. Juni 2011 um 9:54 Uhr #123766surfGastWelche Strecke legt ihr beim „echten“ Paddeltrainig, als im See oder Fluss so zurück?
3. Juni 2011 um 10:49 Uhr #123768surf5010GastAlso ich mache zurzeit täglich 2,4km (6X400m Runden). Ist aber glaub ich noch ziemlich wenig , wenn man das mit ner großen Surfsession vergleicht.
3. Juni 2011 um 11:38 Uhr #123771surfGastTäglich 2,4 km finde ich echt viel. Da bist Du sicherlich mindestens 50 min unterwegs. Aber wieso 4X 600m? Paddelst Du um eine Insel oder sind dies Intervalle mit Pausen?
3. Juni 2011 um 11:56 Uhr #123773chopesGastPaddelst Du um eine Insel
oO
deutet doch eher darauf hin, dass er von A nach B (z.b. breite des sees bei google earth gemessen) paddelt, und nicht im Kreis, sonst muesste er ja 2 pi x r rechnen, um auf die Strecke zu kommen.
mich wuerd wirklich mal interessieren, wie viel man in einer langen session so paddelt… heute sass ich nur rum da ich gestern zu viel feuerwasser hatte 🙄 gesamtstrecke 200m oder so 😀
3. Juni 2011 um 12:49 Uhr #123775surf5010Gastjo so ist es. Ich Paddel immer 200m über den See und dann einfach zurück =400m und dann hin und zurück und hin und zurück . . . 😉 das ganze bis ich 6 mal hin und zurück gepaddelt bin.. ohne Pause. Am besten baut man zwischendurch noch Sprints ein, in denen man auf 100%ige Leistung geht, um das Anpaddeln der Welle zu simulieren. Habs in der Tat mit Google Earth nachgerechnet. Aber anstrengend ist es eigentlich nicht. Hört sich nur viel an. Wenn man 1 Surfsession macht powert das viel mehr aus, als mein Paddel- und FitnessTraining. Aber ist auch eigentlich nicht so wichtig. Hauptsache du hast etwas Praxis, bevor du richtig surfen gehst und bist gesund und fit 🙂
3. Juni 2011 um 13:11 Uhr #123777surfGastAlso wir Mathematiker paddeln gerne im Kreis. Nur amSonntag stecke ich mir immer einen Dreieckskurs ab, wobei die Vorgaben immer nur 2 Winkel und die Höhe sind.
10. Juni 2011 um 12:49 Uhr #124019EclefGastHa , ich habe nun viele von den Übungen die letzten Wochen durchgeführt, und nächste Woche geht es nach Frankreich, schauen wir mal was es genutzt hat 😉
10. Juni 2011 um 14:50 Uhr #124022KevinBGastdas nächsten monat nach südfrankreich geht bin ich auch grad mittem im training.
hab mal nen bisschen rumprobiert und finde liegenstützen auf nem trampolin ziemlich effektiv. zum einen gibt das trampolin nach, es geht energie entgegen der eigentlich angestrebten bewegungsrichtung verloren, was das ganze effektiver macht und, zumindest in meiner vorstellung, ähnelt das ganze nem board das beim pop up unter einem ja auch etwas nachgiebt, eben weil es leicht ins wasser gedrückt wird. mache normale liegestütze a 20 push ups und mehrere wiederholungen für die kraftausdauer und solche mit 2x klatschen a 10 schnelle push ups für die schnellkraft.
außerdem „paddel“ ich noch trocken mit kleinen gewichten in den händen.
diese woche fang ich dann auch nochmal mit dem schwimmen an. mal sehn was es bringt, hatte mich bisher noch nie intensiv auf den nächsten tripp vorbereitet!10. Juni 2011 um 20:59 Uhr #124026matthiasGastKinder nee nee nee.Trampolin 🙄 🙄
Paddelpower bekommt man am besten durch -Paddeln-
Schnapp dir 2-3 x die Woche dein Board geh aufn See/Fluß ( alles unter 50km Entfernung ist Ausrede )
und PADDEL. Stärkt Brust,Rücken und Armuskulatur und zwar genau die du fürs surfen benötigst. Wenn möglich, nicht nur unzählige Meter stur durchpaddeln, sondern geh ne Session durch.
Übe Takeoff, „explosives“ anpaddeln, Mach Duckdives immer im Wechsel
mit zügigen paddeln usw11. Juni 2011 um 13:28 Uhr #26753KevinBGastist ja nur ne notlösung, das brett liegt in 2 teilen daheim rum und das neue ist noch nicht auf dem weg. sobald es bestellt und angekommen spring ich in den nächsten weiher!
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