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Moin Leute,
ich hätte da mal ne Frage. Nen Kumpel und ich gehen immer zusammen Wellenreiten haben am Anmfang aber immer ein Konditionsloch. Nun wollen wir uns auf den nächsten Trip vorbereiten.
Frage ist jetzt: Wo bekommen wir die besten Infos über WorkOuts und Trainingsmethoden? Hat jemand schon einen Trainingsplan oder sowas? Kennt sich jemand mit Bücher zu diesem Thema aus? Welche sind gut?
Vielen Dank.Grüße,
Philipp
ein gutes buch ist: ‚fit to surf‘ von rocky snyder…ansonsten ist am besten: schwimmen schwimmen schwimmen…
Wenn du aus Köln oder Umgebung kommst, schau mal beim No Shore Surfclub rein. Die bieten ein regelmäßiges Trainingsprogramm zum fit halten…
Mach am besten das training was dir spass macht, dann hast du die meiste motivation.
die ’standards‘ sind immer gut, fuer kondition laufen und schwimmen und dann liegestuetze, sit-ups etc. was man ohne teures equipment machen kann. und dehnen nicht vergessen. und nen boxsack in der bude ist auch immer ne gute idee zum fit werden und agressionen abbauen
Jo Fluppy69,
es bietet sich immer an in Fitnessstudio zu gehen, denn dort hast du das ganze Equipment…
Wie lange ist es denn noch bis zum Surf-Trip?
Solltest du nur noch wenig Zeit haben, rate ich dir ein intervall-training zu machen, denn dies steigert die Ausdauer in kürzester Zeit.
Dazu am besten mit Gewichten arbeiten und dann darf das Stretching/dehnen auch nicht zu kurz kommen.Intensität sollte am Anfang bei 3-mal pro woche liegen, darauf zu achten ist auch das du nach deinem Training kohelnhydrate zu dir nimmst, um deine Glycogenreservern im Muskeln wieder aufzufüllen.
Wenn du spezielle Übungen,Tipps zu Ernährung und allg. Training haben willst schreib mir einfach ne PN!
Gruss Morris
Ich fliege auch schon in einer woche für 2 wochen nach lanzarote und konnte leider bis jetzt kaum was machen weil krank + klausuren.
Aber ich halte mich eben regelmäßig durch joggen und Fitnessstudio fit, schwimmen kann ich leider nicht so regelmäßig weil das schwimmbad in Darmstadt scheiße ist.
Wäre eigentlich sinnvoll jeden tag etwas zu machen, und dann zwei-drei tage bevor der Urlaub anfängt nichts mehr und dann bist du fit für jeden tag surfen.
Wichtig ist auch dass ihr im Urlaub viel und richtig esst, also genug kohlendhydrate usw. und auch viel trinken, denn so bleibt ihr länger fit und regeneriert nach nem surftag besser und seid am nächsten morgen nicht schlapp und alle.
entweder die köln-noshore-nummer, oder du machst einfach jeden tag vorm urlaub selber was. ich mache nen paar wochen vorher täglich immer liegestützen und trockenpaddelübungen. hilft auch.
🙂
so hab sis ne nachricht geschickt!
Ich stell sie mal hier rein, damit jeder der dazu fragen hat auch mitlesen kann, dafür ist ja ein forum da! Ihr könnt mir auch jederzeit nachrichten/Fragen bzgl. Training, Ernährung und Regenration/allg. Trainingsfragen schicken/stellen.Jo Fluppy69,
(……)
Wenn du spezielle Übungen,Tipps zu Ernährung und allg. Training haben willst schreib mir einfach ne PN!
Gruss Morris
huhu, ich hab da gleich mal eine frage an dich. kennst du dich so richtig aus auf dem fitness gebiet? das klag in deinem beitrag so…..
ich bin weiblich und hab immer das liebe kraft und muskel problem beim paddeln und take off, vor allem nach langen pausen. ich bin jetzt seit kurzem im fitness studio angemeldet und möchte gern daran arbeiten, allerdings möchte ich als frau nicht nachher wie ein schrank aussehen, sondern wirklich nur ausdauer bei genau dem selben krafteinfluss wie beim surfen haben. sprich nur das an gewichten nach vorne drücken/unten ziehen etc., was meinem körpergewicht und dem wasserwiderstand entspricht, um darin kraftausdauer zu kriegen. hast du eine ahnung wie ich das berechnen kann?
Hi Sis,
also ich bin gerade dabei meine ausbildung als Sport- un Fitnesskaufmman zu beenden, habe auch verschiedene Trainer Lizenzen währendessen erworben.
Man kann leider solche Sachen nicht berechnen da die Bewegungen ja recht komplex sind und die Umwelt (Wasser,Wind etc.) ja auch nicht immer gleich mitspielt!
Du musst keine angst haben, das du ein 130 KG Bär mit eine Körperfettanteil von 4% wirst. Leider ist das immer noch ein ein dummes Gerücht/Vorurteil!
Natürlich kann man auf Masse trainieren jedoch willst du ja an Kraft gewinnen und nicht an Muskelmasse. Deswegen bitte mit Gewichten arbeiten!
Ausdauer training würd ich zusätzlich betreiben.Das du schon im Fitnessstudio angemeldet bist ist super, ich hoffe ihr habt kompetente Trainer dort.
Hauptaugenmerk solltest du bei deinem Training auf die Schulter, Rücken und Rumpfmuskulatur legen, auch darf man Stabilisationsübungen (z.B. auf einem Wackelbrett) nicht vernachlässigen!ICh würe dir vorschlagen einen Trainingsplan von einem der Trainer erstellen zu lassen der so aussehen könnte:
10 min Aufwärmtraining
35-50 min Training mit Gewichten
20-30 min intervallartiges training (Crosstrainer, Laufband, Walker, Stepper etc.)
10min dehnenDie wiederholungszahl bei dem Training mit Gewichten sollte ca.
20-30 Wdh a 3 Stäze betragen
Zwischen den Sätzen 1,5-2min PauseHauptaugenmerk :
Schultermuskulatur
Rückenmuskulatur
RumpfmuskulaturFalls du keinen Trainer bei dir finden solltest der dir einen vernünftigen Plan erstellen kann(leider zu oft der Fall) kann ich dir auch Übungen nennen, bzw. in Videos zeigen(Youtube) !
Ich hoffe ich konnte helfen!?
Gruss Morris
Ich kann aus meiner Erfahrung nur sagen, dass Krafttraining mit Hanteln etc. natürlich nicht schadet, aber meiner Meinung nach ist nichts so effektiv wie Paddeltraining auf nem See, um Deine Paddelpower zu verbessern. Meine Frau und ich haben die Letzten 3 Jahre immer so ca. 6 Wochen vor dem Urlaub begonnen so 2 – 3 mal die Woche zu Paddeln und waren dann im Ulraub direkt fit.
Ist um die Jahreszeit natürlich sone Sache mit dem See. Da würde ich dann die Alternative Schwimmen zusätzlich zum Krafttraining hinzuziehen. Das Buch „Fit to Surf“ kann ich auch empfehlen.
Ansonsten gibt es noch diese Dinger:
http://www.fit2surf.com/online-shop/power-stroke-bungee-cord/http://www.surfline.com sagt übrigens, wenn man die Wahl zwischen Fitness-Studio und Schwimmhalle hat, sollte man lieber schwimmen gehen.
Peace
Wenn man die Wahl hat und sich für einen Punkt entscheiden müsste, würde ich auch ins schwimmbad gehen!
Aber ansonsten am besten beides kombinieren!
Denn die Intensität bei Schwimmen kann man nur schwer steigern, jedoch ist die Ausführung natürlich identisch mit der beim surfen…Beim zielgerichteten Kraftausdauer training mit gewichten/geräten kann man die Intensität steigern, dafür ist jedoch die ausführung nicht immer identisch!
Daran sieht man das beide Trainingsmöglichkeiten Vor- und Nachteile haben!
Das heisst : Kombinieren 😉
Ich würde jedem auch zu der vorher paddeln gehen methode raten.
Ist zumindest bei mir und meinen kollegen ziehmlich effektiv.
Würde aber zusätzlich noch ein wie oben aufgeführtes programm machen nur dan nicht ganz so intensiev.
Aber erfahrungsgemäß ist das beste training fürs padeln padeln zu gheen 🙂
Kann auch nur jedem empfehlen, sich mit nem ollen Board auf irgendein Gewässer zu begeben und loszupaddeln. Ich gehöre auch zu denen, die mittlerweile ziemlich weit weg vom Meer wohnen (von Düsseldorf nach Hessen gezogen). Allerdings habe ich nun genau vor meiner Haustür (30m) die Fulda, auf der ich ein-zweimal die Woche ne halbe bis eine Stunde paddeln gehe. Das Paradoxe ist nun, daß ich zwar ein wenig seltener als früher ans Meer komme, letztendlich aber fitter geworden bin. Am Meer kann ich jetzt sofort loslegen und mich gut und sicher im Lineup bewegen.
Auch noch sehr hilfreich: Auf den Boden legen und Take-Off-mäßig in die Hocke hüpfen. Zehn Mal hintereinander, dann Pause, dann von vorne, das Ganze fünfmal – hilft ungemein, kann man auch sehr gutvorm TV machen.
Na dann viel Vergnügen!
Hallo Zusammen,
Um mich einigen meiner Vorredner anzuschließen:
Identische Belastung ist natürlich die effektivste Art der Vorbereitung aufs paddeln. Also Paddeln (auf irgendeinem Gewässer).
Ziemlich nahe ran kommt Kraulschwimmen (v.a. wenn man sich z.B. einen Poll-Buoy zwischen die Oberschenkel klemmt und der Vortrieb nur aus den Armen generiert wird. Hier wird nur etwas die Rückenmuskulatur vernachlässigt, die beim Paddlen mit isometrischer Kontraktion (Ständiges „Hochhalten“ des Schulterberichs/ Abheben der Brust vom Board) beansprucht wird.
Um dies zusätzlich zu trainieren, könnt ihr euch z.B. auf dem Boden auf den Bauch legen, Arme und Beine vom Boden abheben (zusätzlich z.B. vertikale Pendelbewegungen mit den Armen möglich) ca. 30-60sec halten, kurze Pause (30sec) das ganze 3-5 mal wiederholen.Allgemein gilt für Kraftausdauer: Höhere Wiederholungszahl / Serienzahl / Dauer. Geringere Intensität (= Gewicht). Dann läuft auch keiner Gefahr, sich über alle Maßen aufzupumpen, sondern ihr bekommt eine bessere „Muskelqualität“ statt Größe und schön definierte Muskeln.
Cheers
Yoga hat bei mir wunder gewirkt was koordination, konzentration, mut und gleichgewicht betrifft. Nach einem Monat Yoga ohne surf war es im Wasser wie nach einem Monat durchsurfen!
Yoga hat bei mir wunder gewirkt was koordination, konzentration, mut und gleichgewicht betrifft. Nach einem Monat Yoga ohne surf war es im Wasser wie nach einem Monat durchsurfen!
Darf man fragen welche yoga übungen du machst?
Paddeln finde ich auch am effektivsten. Sicher effektiver als irgendwelche Übungen im Fitnesscenter.
Ein guter Workout ist finde ich zu zweit zu paddeln, und einer hält sich beim anderen an der Leash an. Dann hat man natürlich einen ordentlchen Wiederstand beim Paddeln. Nach einer angemessnen Strecke, bei der du dich gut verausgaben kannst, umdrehen und der andere zieht dich die gleiche Strecke zurück. Währenddessen kannst du ein bisschen verschnaufen. Und dann gleich wieder wechseln. Mach das 6 Mal und du bist erst mal ziemlich erledigt. Dann finde ich es auch gut 10-15 Paddelzüge zu machen und dann immer einen Duckdive. Über den Sommer kann man sich damit gut in Form bringen.
Ich bin erstmal auch für Paddeln!
Fitnesstudios ärgern (mich zumindest) primär mal mitm Preis. Und wenn man mal in son Buch schaut wie Fit to surf, dann kann man auch mit günstigen Hilfsmitteln oder sogar völlig ohne das Studio mindestens ersetzen.
Außerdem hat man, wenn man im Neo und aufm Brett is gleich noch mehr Bock auf den nächsten richtigen Surf. Allein is ok, aber zu 2(+) machts mit Sicherheit mehr Spass (-> gegenseitig ziehen(lassen) wird als Nächstes ausprobiert ;)!!). Vorallem findet man Seeen (krass 3x e xD) überall und auch da kostets höchstens die Hinfahrt (oder die Liegewiese mit nettem Blick auf Badenixen zur Sommerzeit).Frag mich nur wann man (bzw. ich) wieder anfangen kann. Momentan ist ein 5/3er mit Booties in Bestellung. Aktuelle Wassertemperaturen liegen in fast ganz DE um die 2 °C. Is das jetzt nur was für Jungs mit großem Pe… oder wie/wann legt ihr so los?
Also mir sind 2°C zu kalt. Hab auch nur einen 3/2-er. Deswegen fang ich meistens erst im Mai mit dem Paddeltraining an. Im Sommer gehe ich eigentlich nur surfen, wenn es auf die Südhalbkugel geht. Bin im Oktober in Portugal. Hab also den ganzen Sommer zum Paddel am See. SOmmer in Europa ist doch meistens eh Scheiße zum Surfen, also macht es doch eh mehr Sinn den Sommer in hemischen Gefilden zu genießen und viel zu Paddeln und dann im September oder Oktober nach Frankreich, Spanien oder Portugal, Irland, wohin auch immer. Herbst und Winter ist meiner Meinung nach der Zeitpunkt, wo man fit sein sollte
glaub dir und allen anderen mal wenns ums Surfen in Europa im Sommer geht… obwohl ich erst angefangen hab und das im Sommer und in Frankreich… bin halt froh über jede Welle die ich bekomme (oder auch nicht), deswegen wirds auch im Mai schon nach Frankreich gehn. Auf die Südhalbkugel hats mich leider noch nich verschlagen, aber das kommt mit Sicherheit ;).
Indoboard find ich übrigens auch ganz prima. Hab nich das Original, sondern einen Selbstnachbau (Bilder lad ich bei Gelegenheit mal hoch, gibt auch i-wo schon so nen thread). Bringt vielleicht nich viel Kraft für die Beine, aber doch bisl was fürs Gleichgewicht, Koordination und Feeling aufm Brett (kann man auch mit vorherigem Beintraining kombinieren; TEST: hui is das wackelig xD).
glaub dir und allen anderen mal wenns ums Surfen in Europa im Sommer geht… obwohl ich erst angefangen hab und das im Sommer und in Frankreich… bin halt froh über jede Welle die ich bekomme (oder auch nicht), deswegen wirds auch im Mai schon nach Frankreich gehn. Auf die Südhalbkugel hats mich leider noch nich verschlagen, aber das kommt mit Sicherheit ;).
Indoboard find ich übrigens auch ganz prima. Hab nich das Original, sondern einen Selbstnachbau (Bilder lad ich bei Gelegenheit mal hoch, gibt auch i-wo schon so nen thread). Bringt vielleicht nich viel Kraft für die Beine, aber doch bisl was fürs Gleichgewicht, Koordination und Feeling aufm Brett (kann man auch mit vorherigem Beintraining kombinieren; TEST: hui is das wackelig xD).… und auf’m Indo-Board kannst du auch gleich dein pop-up trainieren: http://www.youtube.com/watch?v=RTq2CPzS76k 😉
ja gut äh… sagen wir mal daran arbeite ich noch xD
macht irgendjemand apnoe im training?
wüsste jetzt nicht was apnoe-training da bringen sollte. die erreichen die langen zeiten doch durch einen niedrigen herzschlag (durch mentales training) – von spezialdisziplinen wo man jetzt möglichst weite strecken taucht mal abgesehen. Da kannste lieber vernünftiges Cardio-training machen und genrell halt streckentauchen bei nem hohen puls. Geh schwimmen und abwechselnd ne schnelle bahn kraulen und dann die nächste tauchen soweit es geht 😉
naja… wenns hilft, dass man schön gechillt bleibt, wenn man mal länger unter wasser gedrückt wird, dann wärs doch mal n versuch wert…
😉
wüsste jetzt nicht was apnoe-training da bringen sollte. die erreichen die langen zeiten doch durch einen niedrigen herzschlag (durch mentales training) – von spezialdisziplinen wo man jetzt möglichst weite strecken taucht mal abgesehen. Da kannste lieber vernünftiges Cardio-training machen und genrell halt streckentauchen bei nem hohen puls. Geh schwimmen und abwechselnd ne schnelle bahn kraulen und dann die nächste tauchen soweit es geht 😉
nein, die frage war nicht, was du für sinvoller hälst; sondern, ob jemand auch apnoe im programm hat. 😆
ich glaube nicht, dass irgendeiner der hier anwesenden wellen surft, in denen man länger als 30 sekunden unter wasser gehalten wird. wir brauchen also kein apnoe training, sonder eher mentale entspannungstechniken, yoga, etc.
oder eine lumi-lumi massage…
ich glaube nicht, dass irgendeiner der hier anwesenden wellen surft, in denen man länger als 30 sekunden unter wasser gehalten wird. wir brauchen also kein apnoe training, sonder eher mentale entspannungstechniken, yoga, etc.
man kann auch bei 6 ft wellen, im schlimmsten fall :!:, so lange unter wasser sein … riff-steine-leash, da zahlt sich dann lange luftanhalten aus
… ich denke apnoe-training an für sich ist eine gute gewöhnung für wassersport und in verbindung mit ausgedehntem flossentraining auch eine kardio-übung. gerade unterwasserjagd/spearfishing/chasse sous marine sollte man sich bei interesse mal ansehen. ist allerdings nicht jedermanns sache, so mit harpune und co. – ist so eine macho-kiste.
reines apnoe-training bringt wenig, denn man hat vor dem wipe-out i.d.R. keine zeit sich mit yoga-übungen auf vollatmung und niedrigpuls zu konzentrieren. dann sollte man lieber unterwasserrugby spielen oder nach trainingsplan kraul schwimmen.
generell bringt dann ausdauerndes (flossen)schwimmen, joggen, radeln, kajaken und alles was sonst so dauerhaft den puls hochhält am meisten, wobei die arme und schulter nicht ausser acht gelassen werden sollten.
apnoe training für sich bringt nichts? klingt wie: schwimmen für sich bringt nichts…
😀
apnoe ist doch nicht nur die innerliche vorbereitung und yoga und sonstwas. aber egal.
das sollte keine diskussion um den sinn jeglicher form von apnoe für’s surfen werden. ich suche nur leute, die länger als 5 minuten oder weiter als 50 m unten bleiben.
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