bankdrücken für die brust,die arme und die schultern;
unterer rücken und gegenspieler bauchmuskulatur trainieren;
rudergerät für den oberen rücken,die arme und die schultern;
beinmuskulatur trainieren…

trainiere dir aber nicht ohne ende masse an, die schnellkraft ist entscheidend.

und keine substanzen mit fragwürdiger wirkung konsumieren, sondern eier,milchprodukte,vollkorn,obst,gemüse und putenfleisch essen, dann wächst auch die muskulatur und du bleibst gesund.

kondition verbessern schadet auch nicht.

und alle übungen langsam durchführen, hektisches reißen etc ist nicht effektiv.

außerdem nicht nur im studio trainieren, sondern auch ausgleichsport wie schwimmen,fahrradfahren,laufen betreiben.

ach,außerdem nicht übertreiben mit dem training, sonst macht dein körper schnell schlapp und du bist fix und alle wenn es dann auf’s wasser geht. der körper braucht regelmäßige regenerationsphasen, in denen dann auch erst die muskulatur wächst.

gruß roots

Aloha

Wenn du dich exakt aufs surfen vorbereiten willst probiers mal mit dem buch von rocky snider – FIT TO SURF.

Ist in english aber alles mit bilder!

Greetz

p.s nach jedem krafttraining 48 stunden warten so das sich die muskeln erholen können!!