Moin Kris,
ja ich hatte das selber vor 2 Jahren. Wichtig ist das du dir eine gute Physiotherapie suchst und das Knie nicht zu früh überlastest du mußt erstmal wieder viel Muskelaufbau trainieren, da die Beinmuskeln bei dir wahrscheinlich auch in den letzten 6-8 Wochen extrem abgebaut habe. Bei mir hats über 6 Monate gedauert bevor ich wieder aufs Brett konnte. Nach 6 hatte ichs einmal versucht konnte aber noch nicht mal schmerzfrei übern Strand joggen geschweige denn sicher aufm Brett stehen. Ich war das erste Mal dann wieder richtig nach 9 Monaten surfen. Bei mir lag das aber auch daran, dass ich meins zu früh überlastet habe (Meine erste Physiopraxis hat mich zu früh zu hoch belastet). Der zweite Physiotherapeut hat dann relativ viel funktionelles Training mit mir gemacht mit wenig Gewichten, aber viel Gleichgewichtstraining und das hat mir echt gut geholfen. Überleg dir ob du dir nicht son TRX Suspensiontrainerverschnitt besorgst (z.B. sowas http://www.physioroom.de/physioroom-suspensions-trainer-sling-trainer-bis-150-kg-korpergewicht.html?gclid=CLSqveOK3sACFQsKwwodYH0Agg ) die günstiegen Varianten gibts shcon unter 60€ damit kannste dann auch zu Hause weiter machen und den kannste eigentlich für den ganzen Körper nutzen nicht nur für die Beine.
Zusätzlich war bei mir die Microfrakturierung nicht so verheilt wie geplant, es hat sich zwar der Faserersatzknorpel gebildet, aber leider darunter auch ein Knochenkallus damit ist die Gelenkfläche jetzt leider nicht ganz glatt und ich habe immer noch Schmerzen im Knie bei bestimmten Bewegungen/Belastungen. Surfen klappt aber mittlerweile wieder ganz gut. Du solltest also evtl schon wieder etwas früher fit sein wenn alles gut bei dir läuft probiers halt langsam aus und setz dich nciht unter Druck in dem du jetzt schon deinen ersten Trip in 6 Monaten buchst, sonst schauste evtl in die Röhre;). Gib dir im Zweifel also lieber etwas mehr Zeit als das du wie ich nachher deutlich länger auser Gefecht gesetzt bist als nötig. Lass halt im Verlauf auf jeden Fall nochmal nen MRT machen und zu schauen wie`s verheilt ist. Ausserdem solltest du dein Knie im Verlauf auch weiter gut auftrainieren, damit du da mehr Stabilität reinbekommst und damit ein bisschen die Belastung vom Knorpel nimmst.
Grüße
Robert

Das ist natürlich ärgerlich. Aber wo immer du gerade lebst evtl kannst du dir ja, wenn auch privat bezahlt ein bis 2 Sessions bei nem Physiotherapeuten buchen und dir einfach ein paar gute Übungen an die Hand geben lassen und die dann zu Hause machen. Wenn du gerade in nem Land lebst wo Massagen nicht so teuer sind (Indo z.B.) gönn dir während der Trainingsphase ruhig mal eine Lockerungsmassage der Beinmuskulatur das hilf Muskelverhärtungen zu verhindern, die haben mich am Anfang echt dolle geplagt. Wenn du sowas selber machen willst gibts so Faszienroller aus Schaumstoff. Die teure Variante ist die Blackroll( http://blackroll.de/ ca 30-40€) aber da gibts sicher billige alternativen (ist ja nur ne Schaumstoffrolle). Gut ist auch ein Training auf unsicherem Untergrund ( Kissen, Schaumstoffmatten oder halt spezielle Wackelbretter) auf dem du dann deine Übungen wie Kniebeugen oder am Anfang einfach nur den Einbeinstand machst. Solche Teile machen sich sehr gut dazu: http://www.racerxvt.com/virtual_trainer/keep_rubber_side_down.html .
Sieh zu dass du neben bei auch „Coretraining“ machst also Rumpfstabilität das hilft nicht nur bei der Vermeidung schlechter Kniebelastungen, sondern bringt dich auch beim Surfen weiter ;).
Ich wünsch dir ebenfalls viel Glück mit deinem Knie. Und im Zweifelsfall für später: Ich hab mich schon mal umgeschaut. Surfen mit Knieprothese geht wohl auch noch ;).
Grüße
Robert