- Dieses Thema hat 29 Antworten sowie 2 Teilnehmer und wurde zuletzt vor vor 16 Jahren, 10 Monaten von
aktualisiert.
-
Beiträge
-
Es ist dezeit ja für viele im Forum eine Surffreie Zeit und sogar hier ist aufgrund ungewöhnlich viel Regens nicht wirklich viel los mit surfen!
Mich hätte mal interessiert, was ihr so macht, um euch fit zu halten, wenn ihr nicht am surfen seit. Wie sieht bei euch die Vorbereitung für Surftrips aus? Schreibt doch, was für Sportarten, Fitnessübungen etc. ihr so macht (evtl. mit Trainingsplan?). Vielleicht ergibt sich ja für den einen oder anderen ein paar Anregungen wie man mit neuen Übungen oder bestimmten Ausgleichssportarten fit fürs surfen werden kann.
Naja halt ne Mischung aus ausdauer+Kraftsport
ich versuch mich an den Trainingsplan zu halten wird aber öfters wegen schule und so recht schwierig.
bei mir is eig. pro Woche:
2x Handball à 2 Stunden
3x Ftinessstudio à 1,5 Stunden
2x Joggen à 45min – 1 Stunde
1x Crosstrainer Ausdauer auf ner hohen Frequenz à 45minJe nachdem wieviel Zeit ich habe isses öfters auch mal weniger. Das schwankt son bisschen.
Beim Fitnessstudio is eher die Zielsetzung Kraftausdauer+Übungen die gleichzeitig das Gleichgewicht und die Reaktion trainieren als stumpfes Pumpen
ich gehe einfach skaten inder zeit,wo ich nicht surfen gehe oder meinen verplichtungen nachgehe!
bevor ich surfen gehe,esse ich viel magnesiumhaltige sachen und und hau mir ordentlich vitamine rein!aber direkt systematisch mit schwimmtrrining oder so hab ich es noch nicht versuch!
paddeltraining aufm teich ist bestimmt gut…aber dafür macht dann skaten zu viel spass…surfen will ich mit welle 😉
gehe spätestens einen monat vor trip beginn 2-3x wöchentlich schwimmen, dann wird eine std. gekrault, normal und wasserballkraul
ansonsten nichts spezielles, gehe manchmal fußballspielen (im sommer eher) und sonst 2-3x die woche stupide bei mcfit pumpen ^^
gaaaaaaaaaaanz selten mal skaten, wobei vor trips auch noch ein paar mal damit meine beine nicht direkt zittern beim surfen 😀
5 mal / Woche Klettern
3 mal / Woche Laufen
1 mal / Woche Schwimmen
Täglich dehnen
So oft als möglich auf der Slackline stehn (bringt mir fürs Surfen enorm viel)Mehr geht fast nimmer… Das training ist natürlich nicht speziell aufs Surfen ausgelegt (sondern aufs Klettern), aber ein austrainierter Körper schadet auch in den Wellen nicht.
Schwimmen (Kraulen) ist wahrscheinlich das Beste. Schont die Gelenke und kommt der Paddelbewegung am nähesten. Nicht umsonst sind viele gute Wellenreiter Schwimmer (gewesen).
board schnappen und auf dem baggersee meine runden drehen.
duckdives und dazwischen sprints. danach bin ich so alle dass ich kaum noch das lenkrad vom auto drehen kann 🙂vor allem abends wenn am see nichts mehr los ist, finde ich das ultra gechillt
Wenn ich nicht surfe versuche ich min. 2x die Woche 10 km joggen, manchmal barfuss am strand (is super für Beinmuckies und die Muckies ums Fussgelenk, dann aber kürzere strecken), 2 – 3 mal die Woche Fitness Studio (dort im Wechsel alle 6 wochen kraftausdauer und kraftaufbau), sehr selten geh ich roller skaten, unregelmäßig geh ich dazu noch ins Power Yoga.
Eine Übung die ich im Fitnessstudie immer mache und perfekt für die Paddelkraft ist:
Am Zugturm die lange Stange anhängen, ganz nach oben bringen. Dann davor stellen, Blick richtung Zugturm und die Stange mit beiden Händen schulterbreit greifen und mit gestreckten Armen bis runter zu den Hüften ziehen. Kommt einen Paddelzug recht nahe und geht vor allem auf die hinteren Schultermuskelt und Trizeps. Die Übung entweder als Kraftausdauer…weniger Gewicht und 3 Sätze mit ca. 30 Wiederholungen, Kraftaufbau mit viel Gewicht und 3 Sätza a 8 bis 12 Wiederholungen, oder Schnellkraft (für das schnelle anpaddeln) mit eher mehr Gewicht und dann explosive 10 bis 15 Züge!!
hier schonmal die 2 letzten threads zu diesem thema.
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/uebungen-zur-vorbereitung-t8126,highlight,vorbereitung.html
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/surftraining-im-fitnessstudio-t6809,highlight,vorbereitung.htmlaber ich hätte da auch mal ne frage und zwar hab ich mir selbst einen trainingsplan gebastelt, der erstmal nur dem muskelaufbau des oberkörpers dienen soll(te). alles zu hause und ohne fitnessstudio (yeah 3 s) wollte mal fragen ob sich jemand mit sowas auskennt und mir da tipps geben kann ob das so in ordnung ist oder eher nicht.
ich versuchs mal zu umschreiben, keine ahnung wie die übungen heißen, ist alles mehr oder weniger aufs surfen ausgerichtet, sprich körperspannung, ausdauer und kraft in armen usw. :
20 x beinanheben
flach auf den rücken legen, beine gestreckt dann von knapp über boden bis circa 45° anheben, untere bauchmuskeln
15 x kniebeugen
10 x situps normal
bei mehr bekomm ich rückenschmerzen30 x liegestütze auf fäusten
15 x kniebeugen
10 x situps
20 x hantelheben für bizeps
dieses ganz klassische im stehen und hoch damit, fürn bizeps, fachbegriff glaube ich curl oder sowas50 x holzhacken
wieder flach auf den boden legen, diesmal auf den bauch, arme ausgestreckt und dann abwechseln wie holzhacken, jeweils 25 pro arm20 x unterarmstütz
auf den unterarmen abgestützt den körper gestreckt lassen (auf zehenspitzen abgestützt) und einfach 20 mal vor und zurück10 x seitensitups
ein bein angewinkelt vor das andere packen (wie wenn man die beine übereinander schlägt wenn man sitzt) und dann mit dem entgegengesetzten ellenbogen versuchen an das bein zu kommen (linkes bein angewinkelt, rechtes arm angewinkelt)30 x hantelanheben im liegen,
auf richtung brust10 x hantelanheben hinter kopf
wieder lang auf den rücken gelegt, arme nach hinten ausgestreckt und hantel bis keine ahnung 20-30 ° anheben10 x seitensitups
40 x paddelbewegungen
jeweils 20 pro arm20s unterarmseitstütz
körper auf einem unterarm abgestützt und auf fußaußenkante, jeweils pros eite 20 sekunden halten15 x hantel mittig
anfassen und in der mitte nach oben ziehen10 x liegestütz sprung
beim letzten mal dann richtig hoch zum takeoff15s kopfstand
das ganze ist mein 0 € workout. hatte früher nie muskeln im oberkörper, da ich nur ausdauersportarten und fußball und sowas gemacht hab. die hantel ist selbstgebaut aus einer kescherstange und zwei stoffbeuteln die mit skatemags gefüllt sind 😉
was halt noch fehlt ist ausdauertraining dazu, aber ich fahr jeden tag jede menge rad, von daher gehts noch.
wenn hier jemand anregungen dazu hat, was man daran verbessern kann, dann immer her damit, wäre dankbar dafür, weil ich wie gesagt alles selbst zusammengesucht habe und kein feedback habe.
ganz schön langer post. puuh.
10x situps?????
also ich weiss nicht, aber normal sind die wiederholungszahlen bei situps eher so in den 100…..
wie machst du die situps? ich würde eher crunches machen…sind gesünder und du vermeidest wohl deine rückenschmerzen.
Also Winterprogramm:
3-4 x die Woche Fitness-Studio
2 x die Woche JoggenIm Sommer
2 x die Woche Jetsurfen / Freeboarding / Wakeboarding
2 x die Woche Fitnessstudio
Naja und dann natürlich Paddeltraining aufm See oder wos gerade geht. Wenn dass noch Zeit ist Laufen.
Und natürlich meistens am We SURFING in Holland
Ich geh fast jeden Tag Rennrad fahren, momentan nicht länger als ne Stunde. Wenn das Wetter wieder besser wird 1-2x die Woche dann auch 3-4Stunden.
Außerdem 3x die Woche schwimmen je 2-3km. Kleines Programm nur Kraul, 400m einschwimmen dann abwechselnd mit Paddels und Pullboy, 25m tauchen zurück 25m Sprint 5x, Techniktrainig usw.
Ab und an auch was für die Rückenmuskulatur. 😡
Das langt, hält fit und schlank. 😀
LG
TimoP.S. in 8Wochen fliech ich nach Portugal….. 8)
ich wüsste gerne Mal wie weit die Theorie von der Praixs abweicht bei manchen Angaben. Besonders was die Regelmäßigkeit angeht. 😛
Die Regelmäßigkeit hängt wohl davon ab, wie ambitioniert man etwas betreibt.
Bei mir ist Surfen etwas, das mir viel Spass im Urlaub macht. Radfahren und schwimmen ist meine Leidenschaft, darum mach ich das so oft es geht. Auch mein Auto hab ich verkauft und fahr somit jeden Tag über 30 km zur arbeit. 🙄
Bei Schnee allerdings fährt mich dann meine Frau…. 😀
Respekt. 8)
Blöde Frage: 😳
was zum Geier ist Jetsurfen…..ist das ähnlich wie freeboarden?….wenn ja: was ist freeboarden?
10x situps?????
also ich weiss nicht, aber normal sind die wiederholungszahlen bei situps eher so in den 100…..
wie machst du die situps? ich würde eher crunches machen…sind gesünder und du vermeidest wohl deine rückenschmerzen.
hmm ja keine ahnung, also eben nicht komplett hoch sondern nur soweit das die bauchmuskulatur angespannt bleibt.
hab schon oft gelesen das es eben nicht 100e wiederholungen bringen, da der bauch sonst übertrainiert wird und es eher einen negativen effekt hat. kenn mich aber nicht so mit den ganzen muskeln aus und für mich funktionierts ganz gut, auch wenn ich jetzt kein six pack hab oder so.
ich werd einfach mal versuchen mehr wiederholungen einzubauen, wie sieht den ein idealtypischer crunch aus ? 😉btw: zur häufigkeit, klar muss man sich oft überwinden, aber mich z.B. erinnerts halt immer ans surfen und wenn man nicht so oft dazu kommt, ist es eine motivation, vor allem wenn man nebenbei surfvideos guckt oder so 🙂
10x situps?????
also ich weiss nicht, aber normal sind die wiederholungszahlen bei situps eher so in den 100…..
wie machst du die situps? ich würde eher crunches machen…sind gesünder und du vermeidest wohl deine rückenschmerzen.
hmm ja keine ahnung, also eben nicht komplett hoch sondern nur soweit das die bauchmuskulatur angespannt bleibt.
hab schon oft gelesen das es eben nicht 100e wiederholungen bringen, da der bauch sonst übertrainiert wird und es eher einen negativen effekt hat. kenn mich aber nicht so mit den ganzen muskeln aus und für mich funktionierts ganz gut, auch wenn ich jetzt kein six pack hab oder so.
ich werd einfach mal versuchen mehr wiederholungen einzubauen, wie sieht den ein idealtypischer crunch aus ? 😉hm, das is mir viel zu viel halbwissen über wiederholungszahlen und übertraining usw… halbwissen in foren nix gut.
ich halte mich ganz kurz, wer krafttraining im bauch oder generell machen will sucht einen trainer im fitnessstudio auf oder jemanden der sich wirklich auskennt.
faustregeln
– krafttraining generell in sätzen. in der regel 3
– muskelaufbau zwischen 10 u 15 wdh je satz
– kraftausdauer 15 + (100 ist schwachsinn. kein mensch schafft mehrmals 100 SAUBER ausgeführt und OHNE SCHWUNG)für das surfen wäre eher die schnellkraft im bauch interessant.
– trockentakeoffs
– aus dem liegen in den stand springen (dieser kung-fu-move. probierts mal aus… nur probieren ein paar mal macht muskelkater im bauch)generell habe ich in einem anderen thread (find ich grade nicht) mir mal die mühe gemacht super viel zusammenzuschreiben zu dem thema vorbereitung.
solche standarddinger müssen echt nicht jedesmal neu gepostet werdensufu kann man auch ganz gern benutzen:
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/uebungen-t1896,highlight,vorbereitung.html
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/vorbereitung-aufs-surfen-t4833,highlight,vorbereitung,start,15.html
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/surfvorbereitung-t2873,highlight,schwimmen+laufen.html
http://www.soul-surfers.de/wellenreiten_forum/surftraining-im-fitnessstudio-t6809,highlight,schwimmen+laufen.html
Freeboarding ist wie Wakeboarding nur mitm Surfboard und hinter nem Boot.
Jetsurfen ist das gleiche, nur eben mitm Jetski.
achsoo…..ja, bei uns hier an der Blauen Lagune an der Wakeboardanlage üben auch immer ein paar….
mitm boot ist das ganz was anderes, da du die welle hast und so super cutbacks, airs, uvm üben kannst
– aus dem liegen in den stand springen (dieser kung-fu-move. probierts mal aus… nur probieren ein paar mal macht muskelkater im bauch)
Kung-Fuler hier! 😆
Meinst du den Kipp-Up?
also auf dem Rücken liegend in den Stand?! – Naja der hat mich viel Nerven gekostet zu erlernen – bringt aber den nötigen Showeffekt und Körperspannung.
Tschuldigung fuer den Kommentar mit den Situps in den hunderten. Eigentlich wollte ich nur sagen, dass die Bauchmuskulatur nicht mit der restlichen Muskelatur gleichzusetzen ist und durchaus anderes trainiert werden darf und kann. Normal gilt ja die Faustregel den Muskelgruppen min. 48 Stunden Erholungszeit zu geben. Das gilt nicht fuer die Bauchmuskelatur…die darf gern taeglich trainiert werden. Auch die Wiederholungszahlen duerfen da gern von den 3×12 Faustregel abweiche. 3×12 ist allerdings die richtige Empfehlung fuer sonstiges allgemeines Muskelaufbau Training (bei ca. 70 – 80% vom Maximalgewicht). Bei Kraftausdauer darf es gern 2×30 sein bei 55-70% vom Maximalgewicht.
Dennoch wuerde ich wenn Rueckenschmerzen auftreten keine Situps machen, sondern eher Crunches. Und nicht mit den Haenden am Kopf bzw. Nacken ziehen. Ausserdem muss mein bei Crunches den Oberkoerper nicht sehr hoch anziehen…ein bisschen reicht….Schultern aber dann nicht ablegen.
vorhin hatten wir noch halbwissen, jetzt dreiviertelwissen…
keine erholungszeit für die bauchmuskulatur?
andere muskulatur als der rest der körpermuskulatur?müll! sorry
anatomisch exakt das gleiche, trainingswissenschaftlich exakt das gleiche.
ziel für dassurfen muss und kann nur klassiches muskelaufbautraining sein um den gestärkten rückenmuskeln entgegenzuwirken (prosurfer die nicht genug bauchmuskeln trainieren und/oder zu wenig rücken stretching machen sehen aus wie enten beim gehen mit ihren heftigen hohlkreuzen).
für den takeoff selbst ist schnelligkeit gefragt. die hängt auch zum größen teil von der kraft/vom querschnitt ab.also muskelaufbautraining vorrangig für den bauch! kraftausdauer ist gar nicht so wichtig (fürs surfen)
und mehr wdh ist deshalb auch nicht richtig.
die leute die mehr machen als 15 wdh (wenn sie nicht gezielt für kraftausdauerorientierte sportarten trainieren)
– machen es in der falschen technik (schwung etc) und/oder
– fahren eine zu niedrige intensität (zusatzgewichte nehmen!)
– trainieren (fast sinnloserweise) nur ihre kraftausdauerjeden tag bauchmuskeltraining ist nicht förderlich!
ca. 2x die woche einen knackigen reiz (reiz ist ALLES bei krafttraining) hat die besten adaptionserscheinungen. täliches bauchtraining hat nur langsame allmähliche adaptioserscheinungen, da unterschwelliger reiz und gewöhnungserscheinungen.warum müssen in diesem bereich leute immer mit zahlen prahlen und in foren ihre halbweisheiten von sich geben?
ich geh auch nicht in ein dachdeckerforum un erzähl den ausgebildeten leuten nachdem ich n artikel gelesen hab oder nen schuppen selbst gedeckt habe wie man ein dach deckt.
ist kein prahlen oder so, aber ich möchte mal anmerken dass ich sportwissenschaftler und 8 jahre trainer bin und auch einige jahre als personal trainer gearbeitet habe. + privat interessiert an jeglicher form von training. zusätzlich ein wellenreiten kurs an der uni besucht bzw mitgestaltet der didaktisch und trainingswissenschaftliche inhalte hatte.
wer also mal tipps von nem fitnessguru braucht kann sich gerne an mich richten.
– aus dem liegen in den stand springen (dieser kung-fu-move. probierts mal aus… nur probieren ein paar mal macht muskelkater im bauch)
Kung-Fuler hier! 😆
Meinst du den Kipp-Up?
also auf dem Rücken liegend in den Stand?! – Naja der hat mich viel Nerven gekostet zu erlernen – bringt aber den nötigen Showeffekt und Körperspannung.wenn das so heisst, ja das mein ich.
top bauchmuskeltraining. selbst wenn man es nicht hinbekommt sondern nur wie n fisch im trockenen zappelt 😀
(dann aber weichen untergrund nehmen sonst nimmt das euch die luft)
und beim ersten mal nur ein paar mal sonst habt ihr tagelang fiesen muskelkate.bin auch am überlegen den move aufm longboard zu üben… kneepaddlen, hinsetzen und dann den move auspacken, hehe.
@ meister-g
danke für die tipps, deine faustregeln scheinen ja bei meinem plan einigermaßen hinzuhauen, wobei ich ja auch geschrieben das ich mich nicht groß auskenn.
du meintest training in sätzen, sollten diese zu einer übung dann gleich nacheinander oder gehen auch größere pausen so wie ich es mache?
ich denke ich werd dann einfach das training auf 3 – 4 mal die woche runterfahren, wird wohl mehr bringen
hab hier übrigens ein video zu crunches gefunden, hoffe das entspricht dem was deine lehre auch hergibt 😀
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
die seite scheint eh cool zu sein, sieht für mich nach guten tipps fürs training für zu hause aus.
mit sätzen ist gemeint eine sog. lohnende pause zu machen. in der regel zwischen 1 und 2 minuten.
es ist ok wenn man mit dem 2.,3.,4. satz nicht mehr die gleiche wdh-anzahl schafft.grössere pausen macht man nicht.
wenn man sog supersätze macht, dann erhöht sich die pausenlänge auch nur minimal. supersätze heisst gleiche muskeln oder gegenspieler abwechselnd zu trainieren… ist aber schon etwas sehr spezielles.
ganz viele übungen zu machen mit jeweils einem satz ist eben kein gutes training. das ganze mehrmals ist ok (nennt man zirkeltraining). isoliert in sätzen ist aber effektiver.das video ist nicht schlecht. es zeigt eben auch die steigerung der intensität mit gewichten.
die meisten steigern eben falscherweise einfach nur die anzahl der wdh.vorsicht aber generell mit videos und tutorials usw im internet… vor allem in bezug zu training ist da viel müll unterwegs.
jo danke, ist mir auch bewusst, trotzdem nochmal vielen dank für die tipps 😉
Hallo Jungs,
ich wollte mal fragen was es mit dem Steine schleppen unter Wasser auf sich hat, was man häufig in irgendwelchen filmen sieht?
Wie kann man sich speziell für Wipe Outs etc. wabnen?
waPPnen für wipeouts kann man sich am besten durch wipeouts 😀
steine schleppen hilft da sicher auch. wenn du allerdings nicht vorhast big-wave-zu surfen sollte der fokus eher darin liegen ne möglichst gute paddelausdauer und spritzigkeit/beweglichkeit hinzubekommen.
durch immer wieder luft anhalten (also auch täglich im büro) kann man btw seine o2-kapazitäten auch stark erhöhen.
- Du musst angemeldet sein, um auf dieses Thema antworten zu können.